WODS OPSFIGHTING
Dans cette partie vous trouverez des séances spécifiques pour les
combattants, classées en 3 dominantes :
- percussion (frappes pieds, poings, coudes, genoux),
- préhension (saisies, amenés au sol, projections, immobilisations),
- mixte (mélange percussion - préhension).
Le WOD de référence de la partie OpsFighting vous permet de
déterminer votre niveau de départ et d’évaluer votre progression.
Il est basé sur le WOD de référence PPO, en intégrant un travail
spécifique.
Vous devez commencer par effectuer ce WOD qui vous servira de base
de référence.
Vous pouvez le faire régulièrement en laissant à minima 1 mois entre
les évaluations, de manière à constater votre progression.
Ce WOD test consiste à effectuer les exercices suivants :
. 2 min 30 frappes pieds-poings sur sac (debout et au sol)
transition rapide
. max burpees en 2 min
transition rapide
. max tractions en pronation en 2 min
transition rapide
. max pompes en 2 min
transition rapide
. max abdos sit up en 2 min
transition rapide
. max squats en 2 min
transition rapide
. 2 min 30 frappes pieds-poings sur sac (debout et au sol)
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