WODS AQUA
Dans cette partie vous trouverez des séances à effectuer en milieu
aquatique (piscine ou plan d’eau naturel).
Il est impératif de s’assurer que la baignade est surveillée avant de
débuter votre séance ou de travailler en binôme.
Avant de commencer cette partie, vous devez être capable d’effectuer
un 100 m nage libre en autonomie.
Le WOD de référence de la partie AQUA vous permet de déterminer
votre niveau de départ et d’évaluer votre progression.
Il est basé sur le WOD CROSSOPS de référence, en intégrant un travail
spécifique.
Vous devez commencer par effectuer ce WOD qui vous servira de base
de référence.
Vous pouvez le faire régulièrement en laissant à minima 1 mois entre
les évaluations, de manière à constater votre progression.
Ce WOD test consiste à effectuer les exercices suivants :
. 300 m nage libre
transition rapide
. max burpees sur 2 min
transition rapide
. max pompes sur 2 min
transition rapide
. max abdos sit up sur 2 min
transition rapide
. max squats sur 2 min
transition rapide
. 300 m nage libre
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