WOD S P P O
Dans cette partie vous trouverez les séances de base qui
constituent le socle du protocole de Préparation Physique
Opérationnelle (PPO).
Elles sont à effectuer en tenue de sport ou en tenue opérationnelle,
en faisant varier le type d’exercices et les temps de repos, en
fonction de votre forme ou de vos objectifs.
Le WOD de référence de cette partie est dérivé du WOD CROSSOPS,
en se concentrant uniquement sur l’enchaînement de mouvements
de musculation fonctionnelle, de manière à évaluer votre niveau de
départ.
Vous devez commencer par effectuer ce WOD qui vous servira de base
de référence.
Vous pouvez le faire régulièrement en laissant à minima 1 mois entre
les évaluations, de manière à constater votre progression.
Ce WOD test PPO consiste à effectuer les exercices suivants :
. max burpees sur 1 min 30
transition rapide
. max tractions en pronation sur 3 min
transition rapide
. max pompes sur 3 min
transition rapide
. max abdos sit up sur 3 min
transition rapide
. max squats sur 3 min
transition rapide
. max burpees sur 1 min 30
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