Moins de 30 min =
Moins de 20 min =
Moins de 10 min =
Niveau
Niveau
ÉL EM ENTAI R E
I NTER M ÉD I AI R E
Niveau
AVANC É
Si vous ne parvenez pas à réaliser l’intégralité́ du WOD CROSSOPS
correctement et en moins de 30 minutes, vous ne disposez pas encore
du niveau minimal pour débuter le protocole de PPO dans de bonnes
conditions.
Aucun souci, il n’y a pas de bon ou de mauvais sportif, il n’y a que des
sportifs plus ou moins entraînés.
Vous êtes à cours de forme ou vous reprenez l’entraînement après
une phase d’arrêt prolongé, vous devez commencer par suivre le
programme de remise en condition sur 4 semaines, qui vous est
proposé ci-dessous :
SEMAINES 1 & 2 :
2 séances de 10 rounds composés de :
. 3 burpees
. 2 tractions
. 4 pompes
. 6 abdos
. 8 squats
+ 1 séance cardio récupération 30 min
2 séances de 10 rounds composés de :
SEMAINES 3 & 4 :
. 5 burpees
. 3 tractions
. 6 pompes
. 9 abdos
. 12 squats
+ 1 séance cardio récupération 45 min
À l’issue de ces 4 semaines, vous devez effectuer à nouveau le WOD de
référence CROSSOPS afin d’évaluer votre niveau.
Le protocole de remise en condition est à répéter autant de fois que
nécessaire jusqu’à ce que vous parveniez à valider les minimas requis
pour accéder au niveau élémentaire.
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