MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Confrontar la fatiga
La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comúnmente no es un
síntoma de lesión o una señal de que no queda nada en el músculo. Por el
contrario, la fatiga debe ser una clave para el atleta para que “vaya más
adentro” e intensifique su esfuerzo.
Los músculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras
clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden
ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emoción y pueden
imponerse sobre la emoción y los pensamientos negativos asociados con la
fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y
puntos de enfoque de manera efectiva:
Palabras clave --
“vamos, vamos”
“extiende”
“fuerte, fuerte”
“empuja”
“duro, duro, vamos”
“sí puedes, sí
puedes”
Pensamientos --
“para atrás ni un centímetro”
“has entrenado mucho; este es el momento”
“no hay mañana”
“se acabará en ...”
Puntos de enfoque
contar los pasos, las brazadas
enfocarse en la línea de meta
enfocarse en la persona frente a ti.
Recuperarse de una pérdida de concentración
Los atletas pierden concentración cuando “se cansan” de enfocarse en el
mismo punto técnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de
concentración o cuando han estado expuestos a una fuerte distracción.
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una pérdida de concentración y
responder con un plan de refocalización. Los atletas siempre deben tener un
plan de este tipo, aun cuando se sientan seguros de no perder la
concentración.
Un plan de refocalización es una manera de mantenerse en control de la
situación, aún bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de
distracciones no deseadas y regresarlos al enfoque adecuado (táctico o
técnico).
Para refocalizar rápidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado
cómo restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de
refocalización, los atletas deben pensar acerca de situaciones que los
Ajedrez 3
Modelo curricular de cinco niveles
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