MANUAL PARA EL ENTRENADOR
“ suave”,“ alcance”,“ paso”,“ aprieta”,“ ritmo”, etcétera) para mantener una focalización técnica firme.
� El patinaje también se beneficia de una focalización técnica. El atleta genera su propia velocidad y el mejor enfoque es patinar técnicamente bien. El atleta mantiene una focalización técnica con sus recordatorios de“ abajo”,“ empuja hacia un lado”,“ relájate”,“ recarga”, empuja duro”,“ corre tu carrera”,“ relajarse”,“ inclinarse”,“ acelerar”, etcétera.
� Una serie de claves psicológicas generales es más efectiva en eventos que continúan durante un período largo: maratón, esquiar, ciclismo, entre otras. Las claves generales funcionan como recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque. Las claves pueden ser técnicas(“ agachado”,“ estira”,“ jala”, etcétera), o pueden ser frases positivas de autoafirmación, tales como“ mantén el paso”,“ sí se puede”,“ te ves bien”, etcétera. Los atletas pueden desarrollar claves específicas para manejar partes específicas de la carrera.
� En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalización debe ser táctica. En cada situación crítica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan de focalización efectivo para hacerlo.
� En deportes que requieren una focalización táctica, una excesiva focalización técnica puede afectar el desempeño, los atletas no pueden atender a las claves externas de manera adecuada. El mejoramiento de la técnica debe ocurrir en el entrenamiento y debe ser automático para cuando los atletas llegan a la competencia.
PLANEACIÓN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA |
Evento |
Estrategia de competencia |
Estado de Rendimiento Ideal |
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Ejercicio de respiración |
Relajado |
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Visualizar una salida perfecta |
Alerta |
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Habla interior: |
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“ cuerpo amartillado” |
Enfocado |
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“ poderoso” |
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“ explosivo” |
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“ mantenerse bajo” |
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“ empuja, empuja” |
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Comienzo de una carrera corta.
En la banca durante los cambios.
Si está cansado- ejercicios de energización Si está tenso- ejercicios de relajación Mantenerse expresivo Visualizar desde la banca las jugadas Habla interior:“ pegársele al botador en la defensa”“ busca los huecos”
Últimos diez metros nadando. Habla interior:“ cierra fuerte”“ estírate”“ jala”“ empuja”
En control Metido Positivo
Saca energía Fuerte Con confianza
Ajedrez 3 Modelo curricular de cinco niveles
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