MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En la etapa de aprendizaje los atletas:
Practican la técnica durante 20 minutos al día en un ambiente
tranquilo.
Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un
estímulo externo (ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque
interno (relajación).
Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores.
Cuando tales pensamientos ocurran, los atletas regresarán a la
repetición de la palabra clave y ocurrido esto NO se preocuparán.
Desarrollan la destreza de ejecutar la técnica con los resultados
deseados durante un período de tres a cinco segundos.
En la etapa de simulación los atletas:
Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los
lleven al sobrenivel de activación o al subnivel de activación. Ellos
reaccionan a estas situaciones con técnicas adquiridas en la etapa
de aprendizaje.
Practican respuestas en los lugares de entrenamiento.
Evalúan y perfeccionan la técnica.
Practican de nuevo en un ambiente tranquilo.
Repiten la práctica, la evaluación y el proceso de perfeccionamiento.
En la etapa de aplicación, los atletas:
Usan su técnica de relajación en situaciones de competencia.
Evalúan y perfeccionan su técnica en situaciones de simulación y
práctica.
Usan su técnica en situaciones de juego.
Evalúan, perfeccionan y practican su técnica.
Automatizan la relajación en situaciones de juego.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajación.
Mientras los atletas progresan a través de estos niveles, su estado de
relajación se incrementa y su sentido de control aumenta. Estos niveles son:
El nivel simbólico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su
respiración, los atletas reafirman su control sobre sus propias reacciones.
Los atletas entonces se sentirán más seguros y comenzarán a darse cuenta
que ellos crean la tensión o la relajación.
El nivel mental. Los atletas se enfocan en una técnica de relajación,
dirigiendo así su atención lejos de distracciones que les causen ansiedad.
Los atletas sienten un efecto calmante a medida que la atención se
reorienta y ellos reafirman el control sobre sí mismos.
El nivel físico. Al practicar una técnica, los atletas se vuelven capaces de
producir la verdadera respuesta de relajación. Cuando han aprendido a
Ajedrez 3
Modelo curricular de cinco niveles
70