MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad
del sistema nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo
consciente, como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
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La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede
dar a los atletas la sensación de que tienen una reserva de energía
cuando están subactivados.
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La respuesta de relajación produce una disminución en la actividad del
sistema nervioso simpático. Esta respuesta protege contra la
sobretensión y sólo puede ser producida por un esfuerzo consciente.
• El uso regular de la respuesta de relajación puede anular los efectos de
la respuesta huir o pelear.
Métodos para producir la respuesta de relajación
El control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar
para conseguir la respuesta de relajación. El anexo (Control cuerpo-mente
RMP) presenta una muestra de una sesión del control de cuerpo a mente.
Cuando use este material, asegúrese de que se adapte a las necesidades de
atletas discapacitados.
El control mente a cuerpo es un segundo método para obtener la respuesta de
relajación. Las técnicas para el control de la mente a cuerpo, son las
siguientes:
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Seleccione un ambiente tranquilo.
Colóquese en una posición cómoda y cierre los ojos.
Concéntrese en hacer una respiración profunda (use la respiración en
tres partes, explicada en el Nivel 2).
Sienta su respiración. Mientras exhala, repita una palabra o frase,
inhalar.. exhalar y repita; continúe así durante 10 a 20 minutos.
Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distracción que entre a
su mente, pase y que la relajación se lleve a cabo a su propio ritmo.
Combinar el control físico y mental es una tercera forma de conseguir la
respuesta de relajación.
Ajedrez 3
Modelo curricular de cinco niveles
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