MANUAL PARA EL ENTRENADOR
la escena real de la competencia y mentalmente ensaye la preparación para el
aprendizaje o para la competencia.
Habilidades psicológicas.
Como cualquier otra, las habilidades psicológicas deben ser adquiridas
sistemáticamente y una por una. De la misma manera que necesita ser paciente cuando
los atletas aprenden habilidades físicas, deberá ser paciente también en la adquisición de
habilidades psicológicas.
Las siguientes sugerencias permitirán a los atletas integrar las habilidades psicológicas con
el desempeño atlético:
Primero, instrúyalos a que practiquen las técnicas de preparación psicológica en la
quietud de su habitación.
Después, póngalos a practicar las habilidades psicológicas en el entrenamiento.
Finalmente, haga que los atletas las usen en competencia.
Los atletas necesitan practicar las cuatro habilidades psicológicas.
Respiración controlada.
Hablar consigo mismo.
Concentración.
Creación de imágenes.
Respiración controlada.
Las técnicas de control de respiración que presentamos son 5 y se dividen en: la
respiración de conteo 5 a 1, respiración dividida en tres partes, respiración controlada
visual, respiración controlada cinestésica y la respiración controlada auditiva.
Respiración de conteo 5 a 1.
La respiración de conteo 5 a 1 se desarrolla como sigue:
Piense en el número 5 y llene totalmente los pulmones; respire suavemente mientras
piensa en ese número.
Exhale completamente ( es esencial sacar totalmente el aire).
Cuente 4 e inhale.
Diga "ahora estoy más relajado que en el número 5" mientras exhala completamente. NO
APRESURE SUS PENSAMIENTOS.
Cuente tres e inhale.
Diga "ahora estoy más relajado que en el número 4" mientras exhala completamente.
Cuente dos e inhale.
Diga "ahora estoy más relajado que en el número 3" mientras exhala completamente.
Ajedrez 2
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