Manual de Administración Deportiva 2014 | Seite 295
Los refrigerios y los líquidos se deberán llevar desde el hotel para tomarlos después del entrenamiento
o la competición. No espere encontrar refrigerios adecuados en los estadios. Los atletas deben
tener cuidado de no saltarse comidas y de hidratarse de forma adecuada.
d)
Desfase horario
•
Los viajes en avión pueden provocar ciertos problemas: deshidratación debido a la altitud, cambios
en los ritmos del cuerpo (desfase horario) y falta de movilidad (rigidez). Durante los viajes largos
en avión beba por lo menos una taza de líquido cada hora, evite el alcohol, estírese y camine por
el avión. Procure evitar que los deportistas viajen cuando están cansados; no los someta a una
tensión excesiva a la llegada.
•
Los cambios de zona horaria provocan tensiones adicionales. Los síntomas del desfase horario son
cansancio, distorsión de los sentidos, problemas estomacales, estreñimiento o diarrea y trastornos
del sueño. La causa de esto es que los ciclos del cuerpo no están sincronizados con el nuevo
entorno. Se puede mejorar esta situación si se fija la llegada por la noche, o si se cambian los
hábitos de dormir antes del viaje para que coincidan al máximo con los nuevos horarios del lugar
de destino. Los atletas que no hayan modificado sus hábitos de sueño antes de iniciar el viaje
deberán evitar competir por la mañana durante los primeros días después de viajes largos hacia
el este, y tarde por la noche después de viajes hacia el oeste. Un atleta que ya esté adaptado no
deberá tener en cuenta estas preocupaciones porque su sistema ya estará sincronizado con el
nuevo entorno.
•
Un sueño prolongado (por ejemplo, de 12 horas) después de un largo viaje en avión puede
compensar el sueño perdido. Sin embargo, el descanso de una noche no regulará los ritmos
biológicos del cuerpo en relación al horario local. Por lo general, se requiere un día por cada zona
horaria atravesada antes del ajuste completo.
•
El consumo máximo de oxígeno, la fortaleza física, la fuerza y la coordinación están afectados por
los ritmos biológicos. No se puede obtener un rendimiento máximo hasta que los ritmos biológicos
se hayan ajustado, normalmente durante