Manual de Administración Deportiva 2014 | Page 296
necesaria. Los corredores deberán consumir 200 ml de líquido 30 minutos antes de la competición,
y 400-500 ml de líquido entre 10 y 15 minutos antes de la competición.
•
El calor puede causar calambres musculares, dolores articulares, ampollas y fatiga. Los síntomas de
una exposición excesiva al calor son dolor de cabeza, mareo, desorientación, náuseas, disminución
de la cantidad de sudor, palidez, piel fría y escalofríos.
•
Los corredores de fondo, los jugadores de fútbol y otros deportistas que están activos durante
largos períodos de tiempo son especialmente propensos a sufrir problemas causados por el calor.
•
Los deportistas deberán usar ropa deportiva ligera, protección solar y sombreros para protegerse
contra las insolaciones.
f)
Estrategias de rehidratación
•
Beber 125-500 ml de líquido dos horas antes del ejercicio.
•
Beber 125-250 ml cada 15 minutos, o tanto como se pueda tolerar, durante el ejercicio.
•
Beber 1 litro de líquido después del ejercicio por cada kilo perdido.
•
Controlar el peso e intentar recuperar el 80% del líquido (peso) perdido.
•
Beber una gran cantidad de líquidos durante las comidas.
•
Beber agua, zumos o bebidas isotónicas.
•
Controlar la orina para asegurarse de que el color sea amarillo claro y no oscuro.
•
La sed es un mal indicador de la necesidad de líquido. Se necesitan líquidos antes de empezar a
tener sed.
E. PREGUNTAS
1.
2.
3.
4.
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¿Cómo está organizada la medicina deportiva en su país?
¿Cuáles son los puntos débiles y los puntos fuertes de su enfoque?
¿Quiénes son los especialistas cualificados en medicina deportiva en su país?
¿Qué programas o actividades específicas puede llevar a cabo su organización deportiva para mejorar
los servicios médicos ofrecidos a sus deportistas?