Ce Titlul spun articolului medicii
Activitate fizică
Un program consecvent și suficient de intens de exerciții fizice este fundamental . Se recomandă cel puțin patru antrenamente săptămânale cu durata de cel puțin 30 de minute fiecare , la o frecvență cardiacă crescută . De asemenea , ar trebui să facem cel puțin 10 000 de pași pe zi .
Dr . Woodfill spune : „ Activitatea fizică regulată nu te ajută doar pe plan fizic . Te poate ajuta și pe plan mintal și emoțional . Activitatea fizică crește vigilența , acuitatea mintală și starea generală de bine .”
Dacă în prezent nu urmezi un program de exerciții fizice , poate fi greu să-ți dai seama de unde să începi . Dr . Riggs spune : „ Când faci schimbări mici , dar constante , cu timpul , vei observa rezultate incredibile .”
Indiferent ce activitate fizică alegi – mers pe jos , înot sau joacă în aer liber cu copiii – dacă are drept efect creșterea frecvenței cardiace , înseamnă că te ajută să-ți îmbunătățești sănătatea metabolică .
Alimentație
Alimentația corectă este un alt aspect fundamental pentru sănătatea metabolică . Dacă trebuie să schimbi ceva , începe cu modificări mici și gestionabile în alimentația ta . „ Unii oameni încep după principiul 80 / 20 , adică pentru 80 % din zi consumă numai alimente sănătoase . În restul de 20 %, își permit să mai încalce regulile ”, adaugă Dr . Woodfill . „ Ideea este să îmbunătățim puțin câte puțin . Există o mulțime de moduri în care putem încorpora alimente sănătoase în alimentația noastră .”
Când vine vorba de menținerea unei regim alimentar sănătos , sărbătorile și ocaziile speciale te pot face să te abați de la ceea ce ai stabilit . Totuși , nu e nevoie să renunți complet la alimentele „ nepermise ”. Când sărbătorești cu familia sau ești în vacanță , Dr . Riggs îți recomandă să te bucuri de alimentele pe care nu le poți consuma în fiecare zi , cu condiția să revii la obiceiurile alimentare sănătoase de îndată ce te întorci acasă .
Dr . Woodfill consideră că și prepararea mâncării joacă un rol important pentru un regim alimentar sănătos . „ Cu rețeta potrivită și puțină pregătire , mâncarea sănătoasă poate deveni un deliciu . De exemplu , eu am învățat să adaug mai multe condimente la gătit . Recent , am început să gătesc cu Turmeric și am fost uimit de câtă aromă și culoare a dat preparatelor . În plus , face bine !”
Dr . Riggs spune : „ Includerea fibrelor în alimentație susține , de asemenea , sănătatea metabolică . Ele fac glucoza din alimentele care conțin fibre mai greu de descompus . Aceasta înseamnă că zaharurile vor fi eliberate mai lent , evitând creșterea bruscă a glicemiei .”
Chiar și când avem grijă să introducem o mulțime de alimente sănătoase în alimentația noastră , putem să avem carențe nutritive . Alimentația corectă și aportul adecvat de substanțe nutritive sunt foarte importante pentru o viață sănătoasă . Vei vedea câtă energie vei avea , cât de eficient vei funcționa și cum te vei simți mai pozitiv ( ă ) datorită alimentației sănătoase .
REVISTA LIVING MAGAZINE LIVING EUROPA 2023 2023
15