สุขภาพควรถนอม
สุขภาพควรถนอม
วิธีลดพุง
หุ่นดี
พร้อม สุขภาพดี
ก่อนจะว่ากันด้วยวิธีลดพุงนั้นก่อนอื่นเราต้องมาท�ำความเข้าใจกับค�ำว่า“ พุง” กันเสียก่อน พุง คือ ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งอยู่ในช่องท้องและใต้ผิวหนังซึ่งรวมกันแล้ววัดออกมาเป็นรอบเอว
และรอบสะโพกนั่นเอง
ดังนั่นก่อนจะเริ่มวิธีลดพุง เรามาวัดค่าตามมาตราฐานเพื่อหาน�้ำหนักตัวที่เหมาะสมกันก่อน เพราะอย่างแรก ส�ำหรับคนที่มีไขมันบริเวณหน้าท้องเยอะนั้นคงปฏิเสธไม่ได้ว่า ส่วนใหญ่เกิดจากการที่น�้ำหนักเกิน ดังนั้นถ้าเราลดน�้ำ หนักได้พุงก็จะลดลงด้วยอย่างแน่นอน
มาตราฐาน BMI หรือดัชนีมวลกาย คือ น�้ำหนัก( กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง( เมตร) 2 ครั้ง ยกตัวอย่างเช่น 60 /( 161) 2 = 23 ซึ่งถ้าเกิน 23 ให้ลดน�้ำหนักแล้วพุงจะลดลงอย่างแน่นอน แล้วคนน�้ำหนักไม่เกินแต่มีพุงล่ะ ก็ลองใช้สูตรนี้ดู
รอบเอว หารด้วย สะโพก( หน่วยเป็นนิ้ว) ผู้ชายไม่ควรเกิน 0.95 และผู้หญิงไม่ควรเกิน 0.80 เอาล่ะเมื่อเรามั่นใจแล้วแบบไม่มีข้อสงสัยกับพุงของเราก็ได้เวลากล่าวถึงวิธีลดพุงเสียที วิธีลดพุงนั่นต้องใช้ปัจจัยหลายๆ อย่างควบคู่ไปด้วย แต่ที่จะกล่าวคือวิธีปฏิบัติง่าย
1. อาหาร เป็นเรื่องส�ำคัญล�ำดับต้นๆเลยก็ว่าได้ จนมีคนกล่าวว่า” กินอย่างไร ได้อย่างนั้น” ดังนั้นการกินอาหารที่มี โภชนาการที่เหมาะสมแต่ล่ะมื้อจึงเป็นเรื่องส�ำคัญ เปรียบเทียบให้ดูง่ายๆ ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลลอรี่ แป้ง 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลลอรี่ โปรตีนหรือเนื้อ 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลลอรี่ แอลกอฮอร์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 แคลลอรี่ เห็นอย่างนี้คงพอนึกออกแล้วว่าท�ำไมคนนิยมไขมัน และแอลกอฮอร์จึงลงพุงได้มากกว่าคนที่ทานเนื้อหรือผัก
2. การออกก�ำลังกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อนี่ล่ะคือตัวเผาผลาญไขมันสะสมออก มาเป็นพลังงาน แต่การออกก�ำลังกายมีหลายแบบทั้งแบบที่ออกเบาๆแต่นาน กับออกอย่างหนักหน่วงแต่ใช้เวลาน้อย แต่ไม่ว่าแบบ ไหนก็ส่งผลให้เกิดมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันก็ได้ทั้งนั้น
3. พักผ่อนนอนหลับ สังเกตไหมว่ายิ่งอยู่ดึกยิ่งหิว พอหิวก็ต้องกินกันตามระเบียบดังนั้นนอนตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่มจะดี ที่สุด เพราะช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 คือเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง และไขมันส่วนหนึ่งจะถูกเผาผลาญระหว่างนอน ด้วย
4. ความเครียด ท�ำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมา 2 ชนิด คือแอดีนรีนกับคอร์ติโซล จากต่อมหมวกไต ซึ่งตัวแรก ท�ำให้หัวใจเต้นเร็วและแรง ตัวที่สองช่วยเสริมตัวแรกและผลักดันไขมันให้ไปพอกพูนที่ท้อง นอกจากนี้ความเครียด ส�ำหรับบางคนยังท�ำให้เจริญอาหารขึ้นมาด้วย ดังนั้นควรระวังเรื่องสภาวะอารมย์ให้ดีด้วย
จบไปแล้วกับวิธีลดพุงง่าย ๆ ที่จะสัมฤทธิผลได้ด้วยความตั้งใจจริงเท่านั้น
ขอบคุณที่มาจาก
THE LION
วารสาร เสียง 63