ⓈⒶⓁⓊⒹ » Libro: Vive Sin Ansiedad PDF, Eric Gutiérrez | Page 53

Apriete sus músculos abdominales y manténgase mientras cuenta hasta 5.
Relaje los músculos mientras cuenta hasta 5. Esté seguro de continuar
sentado derecho.
Ponga en tensión sus músculos de las manos y de brazos al apretar sus
manos en puños tan duros como usted pueda. Mantenga mientras cuenta
hasta 5. Relaje los músculos completamente mientras cuenta hasta 5.
Tensione su espalda alta llevando los hombro hacia atrás tratando de
pegar las paletas y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras
cuenta hasta 5.
Apriete sus hombros al elevarlos tratando de tocar sus orejas. Mantenga
mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta hasta 5.
Apriete su cuello primero suavemente moviendo su cabeza hacia atrás
(como si mirara al techo) y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese
mientras cuenta hasta 5. Entonces suavemente deje caer su cabeza hacia
al frente y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta
hasta 5.
Apriete sus músculos faciales. Primero abra su boca ampliamente y
mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese mientras cuenta hasta 5.
Entonces levante sus cejas alto y mantenga mientras cuenta hasta 5.
Relájese mientras cuenta hasta 5. Finalmente apriete sus ojos
fuertemente cerrados y mantenga mientras cuenta hasta 5. Relájese (con
los ojos suavemente cerrados) mientras cuenta hasta 5.
Termine el ejercicio con la respiración. Inspire lentamente por su nariz,
contando hasta 5. Mantenga el aire mientras cuenta hasta 5. Exhale
lentamente, contando hasta cinco. Repita 4 veces. Y eso es!
Ejecute este ejercicio siempre que necesite relajarse, si está en un avión o
en un automóvil o en cualquier parte de modo que usted pueda estar
sentado. Porque este ejercicio puede ser muy relajador, no lo debe
realizar mientras que conduce.
Con el transcurso del tiempo, si lo hace regularmente, este ejercicio le
ayudará a reconocer la tensión en su cuerpo. Usted será capaz de relajar
los músculos a cualquier hora antes de realizar el ejercicio entero.
Ejecútese al menos dos veces por día para resultados a largo plazo.
Puede desarrollar su propio ejercicio de relajación más largo al añadir más
grupos de músculos. Apunte con precisión sus propias áreas de tensión y
apriete y relaje estas áreas del mismo modo.
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