ⓈⒶⓁⓊⒹ » Libro: Vive Sin Ansiedad PDF, Eric Gutiérrez | Page 52

RELAJÁNDOSE TRABAJANDO
Los descansos para tomar café no son los únicos momentos cuando puede
se tomar un momento para sí. La experiencia me ha enseñado en realidad
que interrupciones de café (o el cigarrillo) pueden adicionar en realidad el
estrés que siente cuando está trabajando.
Algunas de las sugerencias que le hemos dado en este libro desde luego
pueden ser usadas en el trabajo, pero, desafortunadamente, otras no
pueden. Aquí está un método probado y verdadero para ayudarle a
relajarse en el trabajo.
Ante todo, encuentre un lugar para sentarse. Siéntese recto con su
espalda contra la parte posterior de la silla, su planta de los pies en el
piso, y sus manos descansando ligeramente en sus muslos.
Si es posible, cierre sus ojos. Puede hacer el ejercicio sin cerrar sus ojos,
pero cerrar sus ojos ayudará a relajarse algo más. No apriete sus ojos
para cerrarlos. Deje sus párpados caer naturalmente.
Inspire lentamente por su nariz, contando a 5.
Tenga el aire mientras cuenta hasta 5. Exhale lentamente, contando hasta
cinco. Repita.
Este ejercicio es hecho tensionando y manteniendo un conjunto de
músculos mientras cuenta hasta 5, y entonces relajando el conjunto de
músculos mientras cuenta hasta 5.
Cuando tensa cada conjunto de músculos, hágalo tan fuerte como usted
pueda sin causarse daño. Cuando suelta, esté tan relajado como sea
posible.
Empiece por tensionar sus pies. Haga esto al separar sus pies del piso y
sus dedos del pie hacia usted mientras que mantiene sus talones en el
piso. Mantenga mientras cuenta hasta 5 lentamente. Relaje. Deje reposar
sus pies en el piso suavemente. Sienta la relajación. Piense sobre cómo se
sienten comparado con cuando puso en tensión los músculos. Relájese
mientras cuenta hasta 5.
Después tensione sus músculos del muslo tan fuerte como usted pueda.
Mantenga mientras cuenta hasta 5. Relaje los músculos mientras cuenta
hasta 5.
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