ⓈⒶⓁⓊⒹ » Libro: Vive Sin Ansiedad PDF, Eric Gutiérrez | Page 24

Es a menudo útil desarrollar un ciclo donde usted cuente tres cuando
inspira, pausa, y entonces cuenta tres cuando exhala (o 2 , o 4 - lo que
sea cómodo para usted). Esto le ayudará a enfocarse también en su
respiración sin cualquier otro pensamiento viniendo a su mente.
Si tiene conciencia de otros pensamientos entrando en su mente, sólo
déjeles ir y traiga su atención de vuelta a contar y a la respiración.
Continúe esta acción durante unos cuantos minutos. (Si usted practica
esto, comenzará a fortalecer el músculo diafragmático, y empezará a
trabajar normalmente - dejándole con una delicada sensación de
relajación todo el tiempo).
Ahora mueva su atención a sus pies. Trate de sentir realmente sus pies.
Vea si puede sentir cada dedo del pie. Imagine la base de sus pies y
visualice las raíces creciendo lentamente hacia afuera de sus plantas del
pie y abajo en la tierra. Las raíces están creciendo a paso vivo y están
extendiéndose profundo en el suelo. Usted está ahora anclado firmemente
a la tierra y se siente como un árbol de roble o un secoya grande.
Permanezca con este sentimiento de seguridad fundada por unos cuantos
momentos. Una vez que ha creado un sentimiento fuerte o impresión de
estar enraizado en la tierra como un árbol, visualice una nube de luz
brillante formándose muy arriba. Un relámpago de la nube luminosa
golpee la corona de su cabeza, y eso enciende una banda de luz blanca
brillante encendida descendiendo lentamente por su cabeza a lo largo de
su cuerpo, sobre sus piernas y más allá de sus dedos del pie.
Como la banda de luz pasa sobre usted, sienta que ello le aclara su estado
mental. Está iluminando su mente y aclarando cualquier pensamiento
molesto o lleno de tensiones que puede haber sido considerado. Repita
esta imagen cuatro o cinco veces hasta que sienta un sentido de claridad
y liberación de cualquier pensamiento ansioso.
Terminando, véase bajo una gran cascada luminiscente. El agua es
radiante y burbujeante con vitalidad y vida. Como está situado bajo la
cascada, usted puede sentir el agua corriendo sobre todo su cuerpo,
calmándole e instilando dentro de usted un sentido de calma profunda.
Trate de saborear el agua. Abra su boca y déjela correr por su boca,
refrescándole. Oiga mientras rebota alrededor de usted. El agua es la vida
misma y se está llevando el estrés y la preocupación de su mente y
cuerpo. Después de un momento, abre sus ojos.
Trate de usar todos sus sentidos cuando la ejecute la visualización. Para
hacer las imágenes en su mente tan reales como sea posible, use sus
sentidos del tacto, sabor, y oído. Sienta el goteo del agua por su cuerpo;
oiga el sonido que hace mientras le salpica.
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