ⓈⒶⓁⓊⒹ » Libro: Vive Sin Ansiedad PDF, Eric Gutiérrez | Page 23

CALMARSE CON VISUALIZACIÓN
El propósito de la visualización es activarle para rápidamente limpiar el
estrés mental, la tensión, y el pensamiento ansioso. La visualización
puede ser usada cuando se sienta con de estrés y es particularmente útil
cuando su mente está corriendo de prisa con miedo, y pensamientos
ansioso.
Este proceso de visualización, cuando se practica frecuentemente, es muy
efectivo para eliminar las ansiedades mentales asentadas profundas o
pensamientos intrusos. Para ganar el beneficio máximo, el ejercicio debe
ser llevado a cabo por más de 10 minutos cada vez, pues algo más corto
no traerá resultados perceptibles.
No existe ninguna manera correcta o incorrecta para llevar a cabo la
visualización. Sea intuitivo con ella y no sienta que es incapaz de llevarle
si siente que usted no es muy bueno con las imágenes mentales. Mientras
que su atención está en el ejercicio, ganará beneficio.
Es mejor hacer este ejercicio en un lugar quieto donde usted no esté
desequilibrado, y entonces cuando sea más experto será capaz de
conseguir los mismos resultados positivos en un entorno más ocupado tal
como el puesto de trabajo. Debe notar un efecto de calma en su estado de
ánimo conjuntamente con una sensación de la relajación mental y
tranquilidad.
Sentado o de pie, cierre sus ojos y mueva su atención a su respiración.
Para darse cuenta de su respiración, ponga una mano sobre su pecho
superior y una en su estómago. Inhale y deje hincharse su estómago
mientras usted inspira y retroceda suavemente mientras usted exhala.
Tome la misma profundidad de respiración cada vez y trate de conseguir
una ida de ritmo firme.
Su mano en su pecho debe tener poco o ningún movimiento. De nuevo,
trate de tomar la misma profundidad de la respiración cada momento que
usted inspira. Esto es llamado respiración diafragmática.
Cuando se sienta cómodo/a con esta técnica, trate de disminuir su tasa de
respiración al instaurar una pausa corta después de que usted haya
exhalado y antes de inspirar de nuevo. Inicialmente, ello puede sentirse
como si estuviera consiguiendo el aire suficiente, pero con la práctica
regular esta tasa lenta puede pronto empezar a sentirse cómoda.
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