ⓈⒶⓁⓊⒹ » Libro: Vive Sin Ansiedad PDF, Eric Gutiérrez | Page 21

Respirar más lenta y profundamente tiene el efecto de calmar.
Una buena forma para respirar más fácil es dejar todo el aire fuera de sus
pulmones. Esto fuerza sus pulmones a buscar un respiro profundo la
próxima vez. Continúe enfocándose en su exhalación, dejando todo el aire
salir de sus pulmones y pronto encontrará que su respiración es profunda
y usted se siente con más calma.
Idealmente, quiere no enfocarse en el hecho que usted está teniendo un
ataque de pánico. Trate de presionar sus pies, un a la vez sobre el piso.
Sienta cuán unidos e implantados están en la tierra.
Una forma aún mejor es echarse al piso con su cola cerca de una pared.
Ponga sus pies contra la pared (sus rodillas están dobladas) y presione
sus pies de a uno en uno contra la pared. Si usted puede inspirar como
presiona su pie contra la pared, y exhala como usted lo relaja ello, será
más efectivo. Usted debe alternar sus pies. Haga esto por 10 - 15
minutos o hasta que el pánico se calme.
Use todos sus sentidos para notar por completo lo que ve, oye, siente, y
huele en su entorno. Esto le ayudará a permanecer presente. El pánico es
generalmente asociado con recordar acontecimientos molestos del pasado
o anticipar algo molesto en el futuro. Cualquier cosa que le ayude a
mantenerle enfocado/a en el presente le estará
calmando. Pruebe
aferrarse a una mascota; mirar alrededor de su habitación y notando los
colores, texturas, y formas; escuchar con cuidado los sonidos; llamar a un
amigo; u oler aromas cercanos a usted.
Mucha gente fuertemente aboga por la aromaterapia para manejar el
pánico y la ansiedad. La lavanda puede tener un efecto especialmente
calmante y relajante cuando la huele. Puede encontrar aceite esencial de
lavanda en muchos almacenes. Manténgalo a mano y tome una aspiración
de aire cuando empieza a sentirse ansioso/a.
Pruebe poner unas cuantas gotas de aceite de esencia de lavanda en
cierto aceite (aceite de oliva o de semilla de uva servirá) y frótelo en su
cuerpo. Mantenga una mezcla preparada en una botella de cristal oscura
para cuando lo necesite. Puede aún preparar varias botellas, con una
pequeña para llevar con usted.
Otros aceites esenciales conocidos por ayudar al pánico y a los ataques de
pánico son helichrysum, incienso, y mejorana. Huela cada uno de ellos, y
use los que huelan mejor para usted, o una combinación de su aceite
favorito mezclado con aceite de oliva o de semilla de uva.
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