¿ Qué alimentos contienen carbohidratos?
Cada uno de estos alimentos contiene alrededor de 15 gramos de carbohidratos:
una fruta fresca pequeña o ½ taza de fruta; ⅓ de taza de arroz o pasta cocidos; ½ taza de chícharos, maíz, frijoles, papas, avena u otros granos cocidos; 1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña; 1 taza de leche o de 6 a 8 onzas de yogur natural o griego.
Los dulces, los postres, los chips, las galletas saladas y los alimentos fritos por lo general contienen una gran cantidad de carbohidratos y grasas, y un valor nutricional bajo. De vez en cuando, puede comer porciones pequeñas de estos alimentos para darse un gusto.
¿ Por qué debo leer las etiquetas de los alimentos?
Leer las etiquetas de los alimentos le ayuda a informarse sobre el contenido de carbohidratos y otros nutrientes de los alimentos.
Revise los gramos totales de carbohidratos y el tamaño de la porción para ver cómo este alimento se ajusta a sus objetivos de consumo de carbohidratos.
Tenga en cuenta que los gramos de azúcar ya están incluidos en los gramos totales de carbohidratos. Otros consejos para alimentarse de manera saludable incluyen elegir alimentos con:
Más fibra, vitaminas y minerales; Menos grasas saturadas, sodio, azúcar añadida y grasas trans
¿ Cómo hago para comer de manera más saludable?
na buena manera de comenzar es limitar el consumo de carbohidratos menos saludables, tales como dulces, refrescos y postres.
¿ Qué más puedo hacer?
No existe una dieta única que funcione para todas las personas con diabetes. Elija los alimentos que le funcionen mejor a usted para poder mantener estos cambios y estar más saludable.
Una buena alimentación es solo una parte del cuidado de su salud y de su diabetes. También es importante mantener la actividad física y manejar el estrés.
Marque una gran diferencia haciendo cambios pequeños. nivel bajo de azúcar en la sangre