Las medidas fundamentales de higiene del sueño centradas en
el insomnio son las siguientes:
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Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la
misma hora.
Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario
evitar las siestas durante el día.
Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos.
Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir
(temperatura, ventilación, ruidos, luz).
Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.
Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.
Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto
relajante.