[ LA ESCRITURA ACADÉMICA DE FUTUROS FISIOTERAPEUTAS A PARTIR DE LA
INVESTIGACIÓN ]
Universidad Industrial de Santander
Se debe evitar dormir siempre en la misma posición, en camas pequeñas, con el somier o el colchón excesivamente duros o blandos, con almohada alta, o en la posición de decúbito prono( boca abajo).
Vestirse: Se procurará estar sentado para ponerse los calcetines y zapatos, elevando la pierna a la altura de la cadera o cruzándola sobre la contraria, pero manteniendo la espalda recta. Para atarse los cordones de los zapatos, o agacharse con las rodillas flexionadas o elevar el pie y apoyarlo en un taburete o silla.
Levantarse de la cama: Lo ideal es flexionar primero las rodillas, girar y apoyarse en un costado, e incorporarse de lado hasta sentarse, ayudándose del apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la cama, se ponen de pie apoyándose en las manos.
Asearse: Hay que tener en cuenta la altura del lavabo, para que la excesiva flexión del tronco al asearse, no provoque dolores lumbares. La postura correcta es agacharse con la espalda recta y las piernas flexionadas.
Levantarse o sentarse de una silla o sillón: Al levantarse, primero apoyar las manos en el reposa brazos, borde del asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del asiento, retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarse e impulsarse al momento de levantarse. Se debe evitar levantarse de un salto, sin apoyo alguno. Al sentarse, es importante usar también los apoyos, y dejarse caer suavemente. No es recomendable desplomarse sobre el asiento.
Higiene postural en el medio laboral:
Al realizar el trabajo hay que tener en cuenta los factores relacionados con el entorno ocupacional y laboral: los trabajos que se hagan de forma repetitiva, los levantamientos de pesos, las posturas mantenidas en el trabajo, las rotaciones y las vibraciones de vehículos o máquinas, etc., suelen ser perjudiciales. Una postura mantenida tanto de pie como sentado es motivo de dolor lumbar.
CÓMO FOMENTAR EL HÁBITO DE POSTURAS ADECUADAS PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA EN LOS ESTUDIANTES DE LA UIS
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