[ LA ESCRITURA ACADÉMICA DE FUTUROS FISIOTERAPEUTAS A PARTIR DE LA
INVESTIGACIÓN ]
Universidad Industrial de Santander
Se debe evitar dormir siempre en la misma posición , en camas pequeñas , con el somier o el colchón excesivamente duros o blandos , con almohada alta , o en la posición de decúbito prono ( boca abajo ).
Vestirse : Se procurará estar sentado para ponerse los calcetines y zapatos , elevando la pierna a la altura de la cadera o cruzándola sobre la contraria , pero manteniendo la espalda recta . Para atarse los cordones de los zapatos , o agacharse con las rodillas flexionadas o elevar el pie y apoyarlo en un taburete o silla .
Levantarse de la cama : Lo ideal es flexionar primero las rodillas , girar y apoyarse en un costado , e incorporarse de lado hasta sentarse , ayudándose del apoyo en los brazos . Una vez sentados al borde de la cama , se ponen de pie apoyándose en las manos .
Asearse : Hay que tener en cuenta la altura del lavabo , para que la excesiva flexión del tronco al asearse , no provoque dolores lumbares . La postura correcta es agacharse con la espalda recta y las piernas flexionadas .
Levantarse o sentarse de una silla o sillón : Al levantarse , primero apoyar las manos en el reposa brazos , borde del asiento , muslos o rodillas ; luego , desplazarse hacia el borde anterior del asiento , retrasando ligeramente uno de los pies , que sirve para apoyarse e impulsarse al momento de levantarse . Se debe evitar levantarse de un salto , sin apoyo alguno . Al sentarse , es importante usar también los apoyos , y dejarse caer suavemente . No es recomendable desplomarse sobre el asiento .
Higiene postural en el medio laboral :
Al realizar el trabajo hay que tener en cuenta los factores relacionados con el entorno ocupacional y laboral : los trabajos que se hagan de forma repetitiva , los levantamientos de pesos , las posturas mantenidas en el trabajo , las rotaciones y las vibraciones de vehículos o máquinas , etc ., suelen ser perjudiciales . Una postura mantenida tanto de pie como sentado es motivo de dolor lumbar .
CÓMO FOMENTAR EL HÁBITO DE POSTURAS ADECUADAS PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA EN LOS ESTUDIANTES DE LA UIS
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