[ LA ESCRITURA ACADÉMICA DE FUTUROS FISIOTERAPEUTAS A PARTIR DE LA
INVESTIGACIÓN ]
Universidad Industrial de Santander
Para transportar pesos , lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo , y si se transporta con las manos , repartirlos por igual entre ambos brazos , procurando llevar éstos semiflexionados . Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas , llevar los objetos muy retirados del cuerpo , echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando se sostiene un peso . Empujar y tirar de objetos puede ser fácil si se sabe emplear la fuerza creada por la transferencia de todo el peso del cuerpo de uno a otro pie . La forma correcta de empujar es con un pie delante del otro y es la transferencia del peso del cuerpo del pie posterior al anterior la que empuja el objeto . Se realiza con los brazos flexionados , la barbilla retraída , los abdominales contraídos y expulsando aire durante el proceso . Para tirar de un objeto se procede de la forma siguiente : una vez cogido éste , hay que dejarse caer como si fuéramos a sentarnos en una silla , y es esto lo que nos permite utilizar todo el peso del cuerpo para tirar del objeto . Es más recomendable empujar los objetos que tirar .
Acostado : Las posturas ideales para estar acostado o dormir , son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie . Buena postura es la “ posición fetal ”, de lado , con el costado apoyado , con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna . Buena postura también es en “ decúbito supino ” ( boca arriba ), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas . Dormir en “ decúbito prono ” ( boca abajo ) no es recomendable , ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar El colchón y somier han de ser firmes y rectos , ni demasiado duros , ni demasiado blandos , que permitan adaptarse a las curvas de la columna , la almohada baja , la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso ( ej . sábana y edredón ). Las camas grandes , en general , son más recomendables , en especial si se duerme acompañado , ya que permiten mantener posturas relajadas y cambiar de postura con mayor frecuencia y facilidad .
CÓMO FOMENTAR EL HÁBITO DE POSTURAS ADECUADAS PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA EN LOS ESTUDIANTES DE LA UIS
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