[ LA ESCRITURA ACADÉMICA DE FUTUROS FISIOTERAPEUTAS A PARTIR DE LA
INVESTIGACIÓN ]
Universidad Industrial de Santander
Sentarse lo más atrás posible , apoyando la columna firmemente contra el respaldo , que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar . Si se va a estar sentados con una mesa de trabajo delante , se debe procurar que ésta esté próxima a la silla , de esta forma se evitará tener que inclinarse hacia adelante . También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura , evitando especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado . En general se considera un tamaño adecuado si el tablero de la mesa llega , al sentarse , a la altura del esternón . Evitar los asientos blandos , los que no tengan respaldo y aquéllos que quedan demasiado grandes o pequeños . Igualmente , se evitará sentarse en el borde del asiento , ya que deja la espalda sin apoyo , o sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado . Si al sentarse para trabajar o estudiar con una mesa delante , se debe evitar que ésta sea demasiado baja o alta , y que esté retirada del asiento .
Conducir : Adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales ( freno , acelerador y embrague ) con la espalda completamente apoyada en el respaldo , las rodillas en línea con las caderas ( ángulo de 90 º). Sentarse derecho , coger el volante con las dos manos , quedando los brazos semiflexionados . Se debe evitar conducir con los brazos demasiado alejados del volante , con brazos y piernas extendidos y sin apoyo dorso-lumbar .
Inclinarse : Para recoger algo del suelo , se recomienda no curvar la columna hacia delante , sino más bien agacharse flexionando las rodillas , y manteniendo la espalda recta . Se puede ayudar con las manos si hay algún mueble o pared cerca .
Levantar y transportar pesos : Doblar las rodillas , no la espalda , y tener un apoyo de pies firme . Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo . Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho , no hacerlo por encima de los hombros . Si hay que colocarlos en alto , subirse a un taburete . Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda . No hacer cambios de peso repentinos .
CÓMO FOMENTAR EL HÁBITO DE POSTURAS ADECUADAS PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA EN LOS ESTUDIANTES DE LA UIS
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