LA DIETA DI 2 SETTIMANE PDF GRATIS BRIAN FLATT | Page 29

1. Metabolismo Basale: qualche volta
chiamato anche metabolismo a riposo, è il
componente del metabolismo
responsabile di tenerti in vita assicurando
il normale funzionamento del corpo. Anche
nel caso tu sia costretto a letto per un
giorno intero il metabolismo basale rimane
comunque al lavoro. Il metabolismo basale
è il componente principale del
metabolismo, circa il 60-70% delle calorie
del cibo che mangi vengono usate per
questo. Le persone che vogliono perdere
peso solitamente hanno come scopo un
livello di metabolismo basale alto (BMR).
2. Movimento fisico: questo comprende muovere un semplice dito come anche
svolgere un’estenuante esercizio fisico. Solitamente il 25% delle calorie che
consume servono a questo scopo.
3. Effetto termico del cibo: questo indica la digestione e l’elaborazione del
cibo che ingerisci. A seconda del tipo di nutriente che consumi, il 10%
circa delle calorie contenute nel suddetto cibo vengono bruciare. Come
vedrai, la digestione di alcuni cibi richiede molto più utilizzo di calorie rispetto ad altri.
Le proteine richiedono molte calorie per poter essere digerite mentre i carboidrati ne
richiedono molte meno.
Quindi, tenendo presente tutto questo, ecco qui la nostra formula metabolica:
Calorie Ricavate Dal Cibo = Calorie Usate Per Il Metabolismo Basale (60-70%) + Calorie Usate Per Il
Movimento Fisico (25%) + Calorie Usate Per La Digestione (10%)
Cosa Influenza Il Metabolismo?
Il tuo tasso metabolico, o quanto veloce o lento lavora il tuo metabolismo è
influenzato da diversi fattori:
• Genetica: sì, anche il tasso metabolico è ereditario. Alcune volte c’è un abissale
LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO
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