1 . Metabolismo Basale : qualche volta chiamato anche metabolismo a riposo , è il componente del metabolismo responsabile di tenerti in vita assicurando il normale funzionamento del corpo . Anche nel caso tu sia costretto a letto per un giorno intero il metabolismo basale rimane comunque al lavoro . Il metabolismo basale è il componente principale del metabolismo , circa il 60-70 % delle calorie del cibo che mangi vengono usate per questo . Le persone che vogliono perdere peso solitamente hanno come scopo un livello di metabolismo basale alto ( BMR ).
2 . Movimento fisico : questo comprende muovere un semplice dito come anche svolgere un ’ estenuante esercizio fisico . Solitamente il 25 % delle calorie che consume servono a questo scopo .
3 . Effetto termico del cibo : questo indica la digestione e l ’ elaborazione del cibo che ingerisci . A seconda del tipo di nutriente che consumi , il 10 % circa delle calorie contenute nel suddetto cibo vengono bruciare . Come vedrai , la digestione di alcuni cibi richiede molto più utilizzo di calorie rispetto ad altri . Le proteine richiedono molte calorie per poter essere digerite mentre i carboidrati ne richiedono molte meno .
Quindi , tenendo presente tutto questo , ecco qui la nostra formula metabolica :
Calorie Ricavate Dal Cibo = Calorie Usate Per Il Metabolismo Basale ( 60-70 %) + Calorie Usate Per Il Movimento Fisico ( 25 %) + Calorie Usate Per La Digestione ( 10 %)
Cosa Influenza Il Metabolismo ?
Il tuo tasso metabolico , o quanto veloce o lento lavora il tuo metabolismo è influenzato da diversi fattori :
• Genetica : sì , anche il tasso metabolico è ereditario . Alcune volte c ’ è un abissale
LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 31