con 60 a 70 por ciento de las calorías de los alimentos que consumes se
utilizan para esto. Las personas que quieren bajar de peso usualmente
tienen como objetivo un mayor metabolismo basal (TMB).
2. Movimiento físico: Esto puede ir desde un simple traslado de tus dedos a
ejercicio extenuante. Usualmente el 25 por ciento de las calorías que
consumes son generalmente para este propósito.
3. Efecto térmico de la comida: Esto indica la digestión y procesamiento de
los alimentos que tomas. Dependiendo del tipo de alimento que consumes,
aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos que consumes
son quemados a través de esto. Como verás, la digestión de ciertos
alimentos requiere más gasto calórico que otros. La Proteína requiere
muchas calorías para digerirse mientras que los hidratos de carbono
mucho menos.
Así que, tomando todo esto en cuenta, aquí está nuestra fórmula de metabolismo:
Calorías de los alimentos = calorías gastadas del metabolismo basal (60-70%) +
calorías gastadas por el movimiento físico (25%) +
calorías gastadas al digerir los alimentos (10%)
¿Qué afecta el metabolismo?
Tu tasa metabólica o cuán rápido o lento tu metabolismo trabaja, está
influenciada por varios factores:
• Genética: Sí, la tasa metabólica también se hereda. A veces, esto puede explicar por
qué una persona puede comer casi todo y no aumentar ni una onza, mientras que otra
persona fácilmente se hincha después de disfrutar una sola vez.
• Edad: cuanto más joven eres, más rápido tu metabolismo. El metabolismo se ralentiza
a medida que se envejece. La tasa metabólica de las mujeres comienza a caer a la
edad de 30; para los hombres, el declive comienza después a la edad de 40.
• Género: Los hombres tienen una tasa metabólica más rápida — generalmente 10-15%
más rápida — que las mujeres porque sus cuerpos tienen una masa muscular más
grande. El músculo desempeña un papel clave en un metabolismo rápido, como se
discutirá en la parte de ejercicio de La Dieta de 4 Semanas.
• Cantidad de masa magra corporal: Como ya se mencionó anteriormente, más
músculo = metabolismo más rápido.
• Dieta: Algunos alimentos te ayudarán, algunos sólo te perjudicarán. Mientras que el
tiempo no lo es todo, la frecuencia de comidas afecta en gran medida tu metabolismo.
La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento
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