LA DIETA DE 4 SEMANAS PDF GRATIS 2020 | Page 26

con 60 a 70 por ciento de las calorías de los alimentos que consumes se utilizan para esto. Las personas que quieren bajar de peso usualmente tienen como objetivo un mayor metabolismo basal (TMB). 2. Movimiento físico: Esto puede ir desde un simple traslado de tus dedos a ejercicio extenuante. Usualmente el 25 por ciento de las calorías que consumes son generalmente para este propósito. 3. Efecto térmico de la comida: Esto indica la digestión y procesamiento de los alimentos que tomas. Dependiendo del tipo de alimento que consumes, aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos que consumes son quemados a través de esto. Como verás, la digestión de ciertos alimentos requiere más gasto calórico que otros. La Proteína requiere muchas calorías para digerirse mientras que los hidratos de carbono mucho menos. Así que, tomando todo esto en cuenta, aquí está nuestra fórmula de metabolismo: Calorías de los alimentos = calorías gastadas del metabolismo basal (60-70%) + calorías gastadas por el movimiento físico (25%) + calorías gastadas al digerir los alimentos (10%) ¿Qué afecta el metabolismo? Tu tasa metabólica o cuán rápido o lento tu metabolismo trabaja, está influenciada por varios factores: • Genética: Sí, la tasa metabólica también se hereda. A veces, esto puede explicar por qué una persona puede comer casi todo y no aumentar ni una onza, mientras que otra persona fácilmente se hincha después de disfrutar una sola vez. • Edad: cuanto más joven eres, más rápido tu metabolismo. El metabolismo se ralentiza a medida que se envejece. La tasa metabólica de las mujeres comienza a caer a la edad de 30; para los hombres, el declive comienza después a la edad de 40. • Género: Los hombres tienen una tasa metabólica más rápida — generalmente 10-15% más rápida — que las mujeres porque sus cuerpos tienen una masa muscular más grande. El músculo desempeña un papel clave en un metabolismo rápido, como se discutirá en la parte de ejercicio de La Dieta de 4 Semanas. • Cantidad de masa magra corporal: Como ya se mencionó anteriormente, más músculo = metabolismo más rápido. • Dieta: Algunos alimentos te ayudarán, algunos sólo te perjudicarán. Mientras que el tiempo no lo es todo, la frecuencia de comidas afecta en gran medida tu metabolismo. La Dieta de 4 Semanas - Manual de Lanzamiento | 26