Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) , Kabat-Zinn tarafından gerçekleştirilen
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) programının depresyon için Bilişsel
davranışçı terapinin öğelerini bütünleştirir.
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) bir müdahale olarak nasıl çalışır?
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) nin Temel Mekanizmaları
Zarar Veren Düşüncelerin Yeniden Aktif Hale Gelmesi / Bilişsel Reaktivite
Birey yaşamında herhangi bir zorlanma, kendini Zorlayacak bir duygu ya da durumun
tetiklenmesi ile beraber düşük mod, yani düşüncenin depresif modu, tekrar aktifleşir. Daha
önce depresyon yaşamış bireyler, herhangi moral bozukluğu ile de negatif düşünmeyi
tetikleyebilirler. Bunun adı bilişsel reaktivitedir. Araştırmacılar çok uzun yıllar önce
depresyon yaşamış bireylerin herhangi tetikleyici depresif bir ruh halinin belirlenmesi ile
tekrar depresyona girme olasılıklarının daha önce hiç depresyon yaşamamış bireylere göre
daha fazla olduğunu araştırmalarla desteklediler.
Ruminasyona Müdahale Etme ve Düşüncelerin Merkezinden Uzaklaştırma (Decentering)
Ruminasyon en basit haliyle Düşünsel Geviş getirme olarak tanımlayabiliriz.
Ruminasyon duygusal bir problemin çözümü için oluşturulmaktadır. Aslında temelde yatan
niyet olanlara çözümlemek de bir neden ilişki kurmak olmasına rağmen duygusal hayatınız
çözülmesi gereken bir problem gibi algılanmamalıdır. Zihnimiz eğer ruminatif bir duygusal
çözme modunda ise durumun başarısızlıkla sonuçlanması ya mahkumdur. Bir süre sonra bu
kurtulmak, üstesinden gelmek istediğimiz bir durum haline dönüşür. Oysaki mutsuzluk gibi
hoşa gitmeyen Duygu durumları, düşünülerek çözülecek bir sorun olarak görülmemelidir,
hoşa gitmeyen duygularda koşa gidenler gibi insan olmanın Doğuştan gelen bir getirisidir,
fakat çeşitli yollarla bu duygular kaçırmaya çalışmak geçici bir mutsuzluğun devamlı bir ruh
haline dönüşmesine sebep olabilir. Önemli olan İçinde bulunduğumuz durumlardan çok,
bizim onların hangi tutum ile karşıladığımızdır.
Bir diğer mücadele yöntemi ise düşüncelerin merkezinden uzaklaşmadır. (de-
centering) düşüncelerin sadece düşünce olduğunu ve doğrulamayı bekleyen varsayımlar
olduğu adli hareket etmeyi öğretir .
Yaklaşma ve Kaçınma Modlarının Farkına Varma
Acı, Hayatın bir cilvesidir ve asıl duygusal zorluğu yaratan kaçınmak için oluşturduğumuz
mekanizmalardır.
Yapma Modu / Olma Modu
Nerede olduğunla nerede olmak istediğini ( gidilecek yer, istenen sonuç) ve nerede olmak
istemediğini karşılaştır ( kaçınılan sonuç)
Sonra harekete geç ( düzenle) ve hareketin sonuçlarını izle ( farklılık az mı çok mu?)