MERAKLISINA BONUS: Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) ve Mindfulness
Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)
Düşüncelerin merkezinden uzaklaşma tekrar kötüleşme zamanında zihinde kendi
kendini yenileyebilen, Düşünsel Geviş getirmeye yol açan olumsuz durumları tanıma ve
özdeşleşmeye önleme yeteneği kazanmanızda faydalıdır.
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) Nedir?
Meditasyon öğretileri dahilinde mindful olmayı öğretmeye odaklanırlar. Mindfulness
Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), fiziksel veya zihinsel açıdan şikayetçi olan farklı
özelliklerdeki hastalara uygulanan test amaçlı düzenlenen bilinçli farkındalık yaklaşımıdır,
kronik fiziksel ağrıları, kanser ya da kaygı, depresyon, tükenmişlik yaşayan kişileri içerir.
Nasıl Uygulanır?
-
-
-
-
-
-
Ön görüşme
Programa katılacak kişiler ön görüşme ile alınır
8 haftalık program
6. haftada 6 saatlik Sessizlik günü
Günün amacı programı ve mindfulness anlayışını derinleşmesi, bireyin iç görüsünün
arttırılmasıdır. Kazanılan en önemli şeylerden biri sessizlik ve sakinliğin aynı şey
olmadığıdır. Çok sessiz birinin altına içinde fırtınalar kopuyor olabilir.
Egzersizler. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) bir dizi bedensel,
ruhsal ve zihinsel uygulamaları içerir. Uygulamaları sayacak olursak, beden taraması,
mindful yoga, nefese odaklanma, nefes ve beden egzersizleri, oturma meditasyonu,
mindful yürüyüş, şefkat meditasyonu, hoşa giden ve gitmeyen anlar takvimi, görme
egzersizi
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) programı, sesi azaltma ve duyguları
düzenlemede bir öz-düzenleme yöntemi olarak bir işi farkında olan sistematik eğitimini
sağlar. Program kabul edici bir tutum yolu ile herhangi bir anda neler olduğunun daha da
farkında olunmasını amaçlar. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı
(MBSR), insanlarda alışkanlık haline gelen negatif düşünceler, duygular ve davranış
kalıplarından kaçınmaya yardım etmek amacıyla düzenlenmiştir, onun yerine artan
farkındalık ve kabul etme, yeni tepki olan ama insanın kendi ve daha geniş dünyası ile başa
çıkmasına yardım eder. Bilinçli farkındalık eğitimi, beynin duygu düzenlemesinden ve stres
tepkilerinden sonun bölgelerinde değişimler ile bağlantılıdır. Bu değişimler de nefes alma,
kalp atışı ve bağışıklık fonksiyonları gibi biyolojik süreçleri etkiler. Ev uygulamalarından
oluşur. Katılımcılara rutin meditasyon çalışmalarına rehberlik etmesi için ses kayıtları verilir
ve program boyunca her gün 45 dakika çalışmaları ve günlük aktivitelerini
farkındalıkla yapmaları için teşvik edilir.
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) Nedir?
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT), İngiltere'deki uluslararası sağlık sistemine
bağlı olan ve en iyi örneklerin yer aldığı ulusal sağlık ve klinik de üstün başarı Enstitüsü (NICE
öneri listesine depresyonun tekrar etmesini önlemek de en iyi yöntem olarak sunulmuştur)