Yargılarımızı fark etmeliyiz. ‘İyi ile kötü arasında bir yer var, gel orada buluşalım’ Mevlana
Kabul etmeliyiz. Kabul etmek yaşamı olduğu gibi fark edebilmenin ön koşuludur.
‘Bir çocuk bir kelebek odasını kırarak onun ortaya çıkmasına yardım edebilir. Kelebekler
Bunlar genelde yararlanamazlar. Her yetişkin bilir ki, kelebek kendi zamanı geldiğinde ortaya
çıkar ve bu Aceleye gelmemelidir’ Jon Kabat-Zinn. ‘Eğer başkalarını mutlu etmek istiyorsanız
şefkatli olun. Eğer kendinizi mutlu etmek istiyorsanız yine şefkatli olun’ Dalai Lama. ‘Hiçbir
anı başka bir anıya benzemez. Hepsi eşsizdir ve eşsiz ihtimalleri içerir. Başlangıç ruhu bize
basit bir doğruyu hatırlatır’ Jon Kabat-Zinn. Aynı gibi görünse de her deneyim kendine özgü
ve biriciktir. An’lar değişkendir.
Mindfulness ve Biyolojik Temelleri
‘Zihinlerimiz hem nöronlar arasındaki bağlantıları geliştirme hem de onları yeniden
yapılandırma konusunda inanılmaz bir kapasiteye sahiptir. Oysaki yeni bir donanım
oluşturmayan bilgisayar sistemi çöktüğünde sabit ve çaresiz kalır’ Susannah Cahalan
Beyin ve Mindfulness
‘Uyaran ve tepki arasında bir boşluk var ve o boşlukta bizim tepkimizi seçme özgürlük
ve kudretimiz yatar. Tepkimizde de gelişme ve özgürlüğümüz saklıdır’ Viktor Frankl.
Nöroplastisite, duygular, düşünceler ve davranışlar değiştirildiğinde beyninde değişmesidir.
Beyin esnektir ve birtakım çalışmalarla ya da uygulamalarla değiştirilebilir.
Düşüncelerimiz ve Mindfulness
Düşünceler hayatımızın büyük bir parçasıdır. Çoğumuz hikayeleri ve düşüncelerin
zihinsel dünyasında yaşamak için çok vakit harcarız. Mindfulness uygulamaları bu
düşünceleri durdurmaz, ancak ortaya çıkmış düşünceleri izlemenize yardım eder ve bu da
daha dengeli hale gelmenize yardımcı olur, Böylece fiziksel, duygusal ve zihinsel yanlarımız
da arada çalışır.
Duygularımız ve Mindfulness
‘Şüphe ediyorsan sabret duyguların değişince onları görürsün’ Mevlana
Duygu Nedir?
Duygular yaşamımızda zihinsel, bedensel ve davranışsal olarak kendini gösteren
yapılardır. Yaşamımızı zenginleştirir, renklendirir ve yaşamla baş etme dedi de yardım eder.
Birçok Duygu Bizim düşündüğümüzden daha hızlı gelir ve gider. Doğal akışında duygular
birkaç saniye veya dakika sürer. Bazen bazı duyguları sanki hiç geçmeyecekmiş gibi veya çok
uzun süre yaşarız. Bu duygular muhtemelen sürekli bir başka duyguyu, düşünceyi ve durumu
tetikleyerek en güzel bir şekilde yaşanır. Uzun süreli yaşanan duygular ‘Mod’ olarak
adlandırılır.
Neye direniyorsak o devamlılık gösterir. Zihnimizin ve bedenimizin bize gönderdiği
mesajlara karşı direnir tek bu mesajlar onları kabul edene kadar gönderilmeye devam
edilir. Bu yalnızca acıdan gelen mesajlar için değil aynı zamanda düşünceler, hisler,