zihinsel ve ruhsal yapıya etki eden çalışmaları fiziksel sağlığa da olumlu etki yaptığına
inanmaktadır
2.2. MİNDFULNESS
Bilinçli farkındalık farkındalıklı anda kalabilme sanatı. Günümüz psikoterapisine en
önemli katkılardan biri de mindfulness temelli terapilerin geliştirilmesi ve uygulanmaya
başlanmasıdır. Tüm dünyada sayısız araştırmalarla etkinliği saptanan bu yöntem ülkemizde
de yaygınlaşmaya başladı. Bu kitapta kişiler görüşlere değil kavramın bilimsel temelleri
nerede yer verdi. Bilimsel araştırmaların ve teorilerin gösterdiği yönde bir anlatım var. Bu
kavramı anlamak ve anlatmak zordur. Derli toplu net ve anlaşılır ifadelerle anlatmaya
çalıştım. Bu kitapta bilimsel gerçeklerle uygulanan gerçek deneyimler örneklere göre
anlatıldı. Hayata odaklanmak için okumaya odaklanın. Bu teknik Uzakdoğu öğretilerinde
yüzyıllardır biliniyor ve öğretiliyor pozitif bilimle uğraşan insanlar bu kavramın etkilerini
deneysel olarak inceliyor ve modern insanların kullanımına sunuyor. Farklı sebeplerden
oluşan ruhsal sıkıntılarınıza şimdi ve burada olmanın gücüyle dur diyebilirsiniz. Pratik ruhsal
ve bedensel eğitimle kendinize hızlı bir şekilde yardımcı olabilirsiniz. Verilen örnekler kendi
toplumumuzdan verilen örnekler. Doğu ve batı coğrafyalarında uygulanan mindfulness
teknikleri ikisini de etkisinin görüldüğü ülkemizde sentez yapılmış şekilde aktarıldı.
Mindfulness Nedir?
Düşüncelerimizi kurtulmamız gereken, bizi rahatsız eden, dikkatinizi dağıtan olarak
görmek yerine onlarla arkadaş olmaya çalışırız. Mindfulness’ da düşünceleri onlarla birlikte
yaşadığımız herhangi bir meşguliyetin üstesinden gelir gibi durdurmaya çalışmayız.
‘Akışına bırakma bizim için yabancı bir deneyim değildir. Her gece uykuya dalarken bir
şeyleri ardımızda bırakırız. Işıkların kapanması ile sessiz bir şekilde yumuşak bir zemine
uzananıverip zihnimizi ve bedenimizi gevşetiriz. Eğer kendinizi böyle gevşetemezseniz
uyuyamazsınız uyuyamazsınız’ Jon Kabat-Zinn. ‘İnsanları rahatsız eden şey buna neden
olaylar değil, onlar hakkındaki düşünceleridir’ Epictetus
Bilinçli Farkındalık Adımları
Bilinçli Farkındalık üç adımdan oluşur. Dikkat, Niyet, Tutum
Dikkat: Dikkatimizi odaklanmanız gerekir çünkü dikkat etmediğimiz bir şeyi fark edemeyiz.
Niyet: Niyetimizi fark etmeliyiz. Neyin peşinde? olduğunuz sorusuna net bir cevap vermeniz
gereklidir.
Tutum: Yargılarımızı fark etmeyi, algılarımızın içindeki geçmiş ve gelecekteki etkilerini
görmeye, acı zamanlarında kendinize ve başkalarına karşı şefkatli olabilme, kabul etme.
Kısacası tüm fark ettiğimiz acı tatlı yaşamsal deneyimleri nasıl karşıladığımızın aslında bu
yoldaki en önemli belirleyici olması.
Anda kalabilmeliyiz. Düşünce şimdiki anın hep bir adım ötesinde veya gerisindedir.
Farkındalık şimdiki anda ve düşünceden önce gelir.