здоровье
Итак, вот вы и познакомились с основными типами, помимо описания, также можно определить какой тип с помощью межрёберного угла. Поставьте руки так, чтобы нащупать место, где нижние ребра смыкаются. А теперь положите ладони точно по линии ребер. Эктоморф имеет узкую грудную клетку с острым углом расхождения нижних ребер, Мезоморф - примерно прямой межреберный угол, Эндоморф - широкая грудная клетка с тупым межреберным углом.
Что касается меня. Тип – мезоморф. Сплю 7-8 часов! РЕЖИМ – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Питаюсь на дефиците калорий 5-6 раз в день по 150-300 грамм приём пищи и 900 – 1100 ккал в день. Раньше граммовки были больше, с каждым разом я просто уменьшала до min 150 грамм, да и теперь я этим наедаюсь. Завтрак – углеводы, жиры, белки порядка 400 ккал, обед – углеводы, белки и жиры порядка 300 ккал, перекус - белки и углеводы порядка 200 ккал, ужин – белки и минимально углеводов и за весь день более 2 литров воды! Стараюсь соблюдать процентное соотношение БЖУ 40-45/30-35/25-30. Считаю через приложение Fatsecret. Питаюсь в основном мясом, рыбой, макароны из твёрдых сортов пшеницы, супы без жирных обжаренных овощей, овсяные отруби, кисломолочка с минимальным процентом жира, творог 0-2% жирности, куриные яйца, овощи, фрукты, орехи, хлеб готовлю сама. Из всех этих продуктов можно приготовить множество вкусных блюд .Сейчас отказалась от сладкого на месяц, дабы посмотреть, как отреагирует тело и моё настроение, минимизировала алкоголь.
54