Эктоморф – худощавый, с узкими плечами и тонкими конечностями, обычно имеют высокий рост и малоразвитую мускулатуру. Быстрый обмен веществ, который сжигает много калорий, при их отсутствии, когда нечего сжигать, уходят мышцы. Питание высококалорийное, но не KFC или Макдак, бургеры сюда тоже не входят! Сбалансированное и правильное питание! Профицит калорий и 3-4 силовых тренировки в неделю. Будет дефицит калорий – будет сжигание мышц, будете забрасывать тренировки – быстро потеряете достигнутый результат.
Мезоморф – тут всё просто: тело мускулистое, отличная осанка, у мужчин – плечи шире, чем бёдра, у женщин фигура часто имеет форму «песочных часов». Обмен веществ умеренный, что позволяет быстро набрать мышечную массу и сбросить вес…или наоборот. Для данного типа характерны очень лёгкие изменения пропорций. Питание чем правильнее, тем качественнее будет тело. Если цель сбросить лишние кг – дефицит калорий на 10-15% и кардио нагрузки 4 раза в неделю, набрать мышечную массу – профицит калорий на 10% и упор на силовые. Можно комбинировать по дням или кардио с силовой.
Эктоморф – пышные округлые формы, тело обычно мягкое. Бёдра шире, чем плечи, тип фигуры чаще «груша». Замедленный обмен веществ, который позволяет организму набрать вес. Питание делаем максимально сбалансированным и здоровым с дефицитом калорий на 10-15%. Обязательно кардио нагрузки, также подойдут круговые тренировки или сплит тренировки в зале, с последующим кардио после силовой. Тренировки должны быть регулярны, чтобы поддерживать форму и уровень метаболизма.
53