Magnezyumun Sağlığımıza Etkileri Nelerdir?
Kemik Sağlığı
Magnezyum kemik oluşumu için önemlidir. Kalsiyumun
kemik tarafından yardımcı olur ve böbreklerdeki D vitamini
aktivasyonunda rol oynar. Sağlıklı kemikler için D vitamini
ve kalsiyum gereklidir. [2]
Diyabet
Magnezyum karbonhidrat ve glikoz metabolizmasında
önemli bir rol oynar, bu nedenle magnezyum durumu da
diyabet riskini etkileyebilir. Birçok çalışma, daha düşük bir
diyabet riski ile birlikte daha yüksek magnezyum alımını
sağlamıştır. [2]
Kalp Sağlığı
Magnezyum, kalp de dahil olmak üzere kasların sağlığını
korur ve vücuttaki elektrik sinyallerinin iletilmesini sağlar.
Yeterli magnezyum alındığında atardamar duvarlarında
yağ birikimi, hipertansiyon ve yüksek tansiyon riski azalır.
[2]
Migren Baş Ağrıları
Yapılan çalışmalar, magnezyum tedavisinin baş ağrısını
önlemesine veya hafifletmesine yardımcı olabileceğini
ortaya koymuştur. [2]
Magnezyum Vücudumuzda Ne kadar Miktarda Bulunmalıdır ve
Hangi Besinlerde Bulunur?
Yaş
6 aylık bebekler
7-12 aylık bebekler
1-3 yaş arası
4-8 yaş arası çocuklar
9-13 yaş arası çocuklar
Erkekler
Kadınlar
Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Gereken Miktar
30 mg
75 mg
80 mg
130 mg
240 mg
400-20 mg
310-320 mg
350-360 mg
310320 mg
Tablo 1. Magnezyum miktarı [3]
6