Abbiamo così individuato un ciclo “virtuoso” che si autoalimenta e si potenzia, senza
soluzione di continuità: esercizio fisico aerobico + esercizio fisico anaerobico =
+muscoli grasso. È importante sottolineare che è proprio l'abbinamento tra
allenamento aerobico e allenamento anaerobico a potenziare l'effetto voluto:
l'incremento del metabolismo. E questo è già un primo principio rilevante.
Ma entriamo ancora più nel dettaglio e approfondiamo ulteriormente l'argomento:
esiste un unico tipo di allenamento aerobico? È possibile, forse, intrecciare in modo
ancora più sottile ed efficace le potenzialità dell'allenamento aerobico con quelle
dell'allenamento anaerobico, mettendo a punto un programma che sfrutti appieno la
sinergia di entrambi? Ancora una volta rispondiamo di sì.
3.4 L'allenamento cardiovascolare a intervalli
Esiste una tipologia di allenamento che sfrutta al massimo la sinergia tra esercizio
aerobico e anaerobico: l'allenamento a intervalli. Si tratta semplicemente di
aggiungere al programma di esercizi una componente ad alta combustione
energetica su base sporadica o a intervalli. Spieghiamoci meglio: per esempio,
potreste trovarvi in una fase in cui fate jogging (corsa lenta) per 20 minuti al giorno
collocando così il vostro cuore, durante tale periodo, in un assetto cardiovascolare
ben preciso. Ciò, ovviamente, aiuterà l'incentivazione del metabolismo e, pertanto,
l'utilizzo di calorie/energia. Tuttavia, potreste in realtà bruciare una quantità
considerevolmente molto maggiore di calorie se, durante quei 20 minuti di jogging,
aggiungeste uno sprint (volata) di 30 secondi o di 1 minuto. E questo perché in quei
30 secondi o 1 minuto dareste al vostro corpo una scossa non indifferente. Sia ben
chiaro, una scossa salutare: non dimentichiamoci che qui si sta parlando di scatti
brevi e veloci. I benefici in termini di incremento metabolico derivanti da questo tipo di
allenamento, l'allenamento a intervalli, sono dovuti in primo luogo al fatto che
improvvisamente il corpo ha necessità di trovare in modo estremamente rapido altra
energia: per rispondere a questa improvvisa richiesta energetica supplementare, il
metabolismo deve repentinamente attivarsi e incrementarsi, e il corpo così brucia
una quantità notevolmente superiore di calorie.
27