Attenzione : il fattore “ breve-scatto-a-sorpresa ” è fondamentale ! È opportuno a questo punto introdurre e chiarire un ulteriore principio fisiologico , decisivo per comprendere fino in fondo il funzionamento del ciclo energetico : raggiunto un certo livello di allenamento per noi funzionale , l ' organismo tende ad assestarsi su questo livello . Ecco perché è opportuno intervallare a questo stato “ normale ” brevi fasi improvvise accelerate , molto intense . L ' obiettivo quindi non è quello di estendere i vostri 30 secondi o 1 minuto di sprint fino a 20 minuti di sprint “ normali e regolari ” ( che magari potete raggiungere attraverso l ' allenamento costante normalmente previsto ): aumentare la velocità e la durata e lì fissarsi e stabilizzarsi , non è la “ scossa ” benefica di cui parliamo . Si tratta di introdurre nell ' allenamento aerobico consueto proprio scatti improvvisi , in modo sporadico e periodico , veloci , brevi e intensi . Ecco allora che si ottiene un effettivo incremento metabolico . Ricordate : attraverso l ' allenamento a intervalli l ' obiettivo è quello di dare al vostro corpo delle scosse benefiche .
3.5 Variare : questo è il segreto
Vi sono alcune varianti , semplici e pratiche , che possono essere aggiunte al vostro programma di esercizi , arricchendolo e potenziandolo notevolmente . Abbiamo già accennato all ' allenamento a intervalli , che è davvero un modo per far scattare a una marcia superiore il motore metabolico del vostro corpo .
Ecco un altro suggerimento : ad esempio , invece di dedicarvi a 1 ora di allenamento al giorno , sarebbe utile per ottenere l ' incremento metabolico dividere questo periodo in esercizi di 2x30 minuti ; o persino , in certe occasioni , in esercizi di 3x20 minuti .
Inoltre , potete aggiungere delle varianti ai vostri esercizi di routine “ ufficiali ”. Ecco alcuni piccoli accorgimenti , del tutto praticabili nella quotidianità e davvero molto efficaci : per esempio , salire a piedi le scale anziché prendere l ' ascensore . O magari iniziare la giornata con una passeggiata di buon passo , invece di dedicarsi subito al caffè e al giornale . O ancora , anziché parcheggiare l ' auto vicino all ' entrata del negozio , parcheggiarla più distante e percorrere a piedi il tragitto .
Dobbiamo a questo punto introdurre un altro principio davvero interessante : il corpo
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