patalą – 22 valanda. Tik tokiu atveju mes suspėsime gana giliai įmigti, kad iki ryto visiškai atgautume jėgas.
• Kad nebūtų sunku užmigti, iki miego likus valandai ar pusantros patartina užbaigti visus darbus – taip pat ir buities, – ir atsipalaiduoti.
•Mieguistumą sukelia bet kokia monotoniška veikla: mezgimas, knygos skaitymas, malonios muzikos klausymasis.
• Prieš miegą pasistenkite nežiūrėti televizijos ir filmų: informacijos gausa nenuteikia miegui.
• Puikiai raminamai veikai šilta vonia arba dušas.
• Ant kurio šono miegoti – irgi svarbu. Tibeto budistai mano, kad ant nugaros miega dievai, ant pilvo – laukiniai žvėrys, o ant kairiojo šono miega žemiškųjų malonumų mėgėjai. Taigi idealia poza laikomas gulėjimas ant dešiniojo šono, nes tuomet miegas būna negilus, budrus. Tačiau ant kurio šono sveikiausia miegoti būtent tau, klausimas be atsakymo. Greičiausiai organizmas pats pasirenka tinkamiausią padėtį, todėl pernelyg uolūs bandymai laikytis „taisyklingos“ miegojimo pozos gali įvaryti ir tikrą nemigą. 1. Išjunkite visas šviesas, užtraukite užuolaidas, pasirūpinkite kad kambaryje būtų kuo tamsiau. 2. Prieš eidami miegoti išgerkite raminančios arbatos. 3. Gerai išsipurenkite patalus ir tvarkingai pasiruoškite lovą. Šitaip jausitės kur kas patogiau. Jei užmigti prastai sekasi labai dažnai – pabandykite atlikti bent 30 minučių trukmės mankštą kasdien. 7. Prieš lipdami į lovą palikite ramybėje mobilųjį. Dažnas iš mūsų mėgsta maigyti telefoną, susirašinėti, kol suima miegas. Tačiau tai dažnai užsitęsia keletą valandų. 8. Prieš miegą pasistenkite nevalgyti nieko saldaus, neduokite organizmui cukraus. Žinoma, jokiu būdu negerkite kavos.