кровяное давление , кожный зуд , мышечный дискомфорт , вредные привычки ( кусание губ , языка , ногтей ), синдром ночной еды , изменения в пищевом поведении , недостаток энергии , ночные панические атаки , желудочно-кишечная специфическая тревога , урологические проявления .
Если вы решите отдохнуть от новостей , что будет дальше ? Как вы можете заменить дыру негатива чем-то позитивным и полезным ?
Начните со смены контекста . Не нужно просыпаться и сразу брать гаджеты в поиске информации . Обратите внимание на свою среду обитания , не нарушайте полезные привычки , например спорт и общение . Пребывание на свежем воздухе уменьшает стресс , беспокойство и депрессию , оказывает успокаивающее действие и может позволить вам оставаться в настоящем , принимать новые условия , а не « бежать что-то делать ».
Осуществляйте контроль там , где вы можете . Один из лучших способов – найти небольшие способы почувствовать контроль в течение дня .
Сходите на прогулку , вздремните , позвоните , напишите кому-нибудь , кого вы любите , съешьте что-нибудь , что вам нравится , или послушайте музыку , которая вас оживляет или успокаивает .
Способность к жизнестойкости поможет вам пережить травматическое событие , но не сделает его менее травматичным . Принять боль – не значит сдаться . Важно осознать , что происходит с вами в данный момент , не пытаясь отрицать очевидное .
Даже если вы не можете изменить обстоятельства , это еще не тупик . Как только вы начинаете понимать , что в сложившейся ситуации ваше состояние поддается контролю , к вам возвращается способность планировать .
Еще одна эффективная стратегия повышения жизнестойкости – умение находить в трудной ситуации возможности для роста . Такая смена ракурса в восприятии стрессовых и травматических событий называется « когнитивной переоценкой ». Чтобы развить эту способность , полезно при столкновении с проблемами задаваться таким вопросом : « Чему я могу научиться в этой ситуации ?».
В ситуации обновления правил в спортивном мире спортсменам как никогда важно найти для себя те самые точки роста , которые позволят сохранить работоспособность и верность своим целям . Главное – это находить и держать мотивацию к тренировкам и соревнованиям .
Тренировки должны оставаться полноценными , чтобы не произошло потери спортивной и особенно психологической формы . Я принимала активное участие в подготовке спортсменов к семи Олимпиадам , в том числе Олимпиаде-2020 в Токио . И из своего опыта знаю , что спортсмены через 4 – 6 месяцев отсутствия тренировок и соревнований , как правило , не только не могут вернуться к исходной форме , которая была перед форс-мажорной ситуацией , но могут потерять мотивацию . А это может даже привести к уходу из спорта . И только грамотная
21