Сядьте, успокойтесь, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и пропускайте через себя все впечатления – без суждения и оценки. Цель состоит в том, чтобы достичь осознания текущих переживаний.
Вместо того, чтобы перегружать себя мыслями, чувствами и переживаниями, человеку лучше быть способным управлять ими на практике. Физиологически у практикующих медитацию Осознанности после нескольких недель медитации происходят аналогичные изменения в головном мозге:
• серое вещество в коре лобных долей головного мозга, отвечающего за внимание, фокусировку и сенсорный анализ, увеличивается, тем самым повышая навыки, необходимые для практики самонаблюдения.
• префронтальная лобная кора, связанная с положительными эмоциями, также демонстрирует более высокий уровень активности у медитирующих. 2 Мозг удивительным образом становится более активным во время медитации, что связано с улучшением эмоциональной регуляции, особенно у людей, которые постоянно медитируют в течение пяти лет или более.
Психологически практика медитации Осознанности дает:
• понимание эмоций.
• усиление способности к концентрации.
• может помочь наладить отношения с окружающими.
Практика медитации Осознанности была интегрирована с другими методами снижения стресса и с познавательно-поведенческой терапией, чтобы помочь людям справляться с тревогой и периодической депрессией соответствующим образом. Если такое созерцание приводит к изменениям в головном мозге, увеличивает внимательность и в результате ведет к улучшению психического здоровья, каким же образом это приводит к повышению эффективности в самоанализе? Благодаря искусству медитации, повышается осознание нами окружающего и нашей собственной внутренней обстановки. Мингьюр Ринпоче, молодой тибетский монах, и Эрик Свансон, его соавтор, в бестселлере « Радость жизни » описывают осознанность как « ум, который знает ». 3 Осознанность уже является характеристикой ума. Природная осознанность и практика
10 Журнал Heartfulness