Сядьте , успокойтесь , закройте глаза . Сосредоточьте свое внимание на дыхании и пропускайте через себя все впечатления – без суждения и оценки . Цель состоит в том , чтобы достичь осознания текущих переживаний .
Вместо того , чтобы перегружать себя мыслями , чувствами и переживаниями , человеку лучше быть способным управлять ими на практике . Физиологически у практикующих медитацию Осознанности после нескольких недель медитации происходят аналогичные изменения в головном мозге :
• серое вещество в коре лобных долей головного мозга , отвечающего за внимание , фокусировку и сенсорный анализ , увеличивается , тем самым повышая навыки , необходимые для практики самонаблюдения .
• префронтальная лобная кора , связанная с положительными эмоциями , также демонстрирует более высокий уровень активности у медитирующих . 2 Мозг удивительным образом становится более активным во время медитации , что связано с улучшением эмоциональной регуляции , особенно у людей , которые постоянно медитируют в течение пяти лет или более .
Психологически практика медитации Осознанности дает :
• понимание эмоций .
• усиление способности к концентрации .
• может помочь наладить отношения с окружающими .
Практика медитации Осознанности была интегрирована с другими методами снижения стресса и с познавательно-поведенческой терапией , чтобы помочь людям справляться с тревогой и периодической депрессией соответствующим образом . Если такое созерцание приводит к изменениям в головном мозге , увеличивает внимательность и в результате ведет к улучшению психического здоровья , каким же образом это приводит к повышению эффективности в самоанализе ? Благодаря искусству медитации , повышается осознание нами окружающего и нашей собственной внутренней обстановки . Мингьюр Ринпоче , молодой тибетский монах , и Эрик Свансон , его соавтор , в бестселлере « Радость жизни » описывают осознанность как « ум , который знает ». 3 Осознанность уже является характеристикой ума . Природная осознанность и практика
10 Журнал Heartfulness