Health, Wellness and Fitness for People & Pets JUNE 2015 | Page 21

Distribute your calories equally among breakfast, lunch, and dinner. A skimpy breakfast, a hurried 
lunch, and a huge evening feast is about the least energy­efficient eating schedule imaginable. "What 
do you need all those calories for if you're going to bed?" says Debra Wein, RD, cofounder of Sensible 
Nutrition Connection in Hingham, Massachusetts. 
"Anybody who's ever done justice to a Thanksgiving dinner knows that you get tired when you 
overstuff," says Ann Grandjean, EdD, director of the International Center for Sports Nutrition in 
Omaha, Nebraska. 
Never, ever skip a meal. "Many women skip breakfast," Wein says. "And some may even skip lunch 
because they think it will help them lose weight." But by skipping breakfast or lunch—or both—not 
only are you depriving your body of calories just when it needs them the most, you're also likely to 
compensate with a lethargy­inducing pig­out when you do eat. So much for weight loss! "And if you 
keep skipping meals, the result over time is a general malaise," Wein says. 
Eat five meals a day. The experts favor adding a midmorning and midafternoon snack to your daily 
meal schedule, and downgrading your other three meals accordingly to keep your total calories where 
you want them. This mini­meal plan is a super energy booster because you're getting energy into your 
body right when you need it, you won't be going too long between meals, and you're less likely to 
overeat or undereat. "If you watch your portion size and take time for that midmorning and 
midafternoon snack, you'll be surprised at how positively your energy levels are affected," Whittle 
says. 
Wein suggests the following energizing calorie allotments: If you're a fairly typical weight­watching 
woman, your calorie count per day will probably fall between 1,400 and 2,000. If you're at the higher 
number, shoot for 500 calories at breakfast, lunch, and dinner, with midmorning and midafternoon 
snacks at 250. If you're down at 1,400 total calories, your meals should be 400 calories each, with two 
100­calorie snacks. 
*Julia VanTine and Debra L. Gordon are authors of ​aximum Food Power for Women​
M
, the book 
from which this article is excerpted. 
If you're overweight, slim down. "Carrying around 10 or 20 pounds of excess weight in the form of 
body fat is like dragging an anchor," says Wayne Askew, PhD, professor of nutrition and director of