ّ
ّ
ّ
تهمية »
رياض�ة
المش�ي والركض�. تكفي في البداية جولة من 15 الى 20 دقيقة مع ادراجٕ
3 دقاءق من ا ل مش � ي بخطى ثابتة بالتناوب مع دقيقتين من الركض�. للتكرار 3 مرّ ات او حتى 4 على الأقلّ ، هذا انٕ ش�عرتم بأنّكم قادرون على ذلك. خلال مراحل ا ل مش � ي ، اعمدوإ الى الزفير بعمق للتعويض� عن الجهد المبذول. اركض�وأ بدون مبا ل غة ولا ٕاجهاد ، بإيقاع معتدل وبدون التس�ريع. والآن ، يجدر ايجادٕ الإيقاع الأفض�ل ؛ هل اسٔ �ير بس�رعة او ببطء ؟ من الص�عب احيانأً قوننة الجهد. ل هذا ، جهاز قياس� التواتر القلبي المص�غّر قد يس�اعد في تكييف س�رعتكم. هو قابل للتشبيت حول المعص�م ويهدّد لهظة بلهظة تواتركم القلبي ، بفض�ل حزام ص�غير يشبّت على الص�در.
- قبل الجهد.. يجب:
اتقانٕ تهمية او تهيئة العض�لات: حتى ولو كان جس�منا قادراً على الانطلاق فوراً ، فهو يبقى بهاجة الى
ايض�يّةٔ مس�بقة »، قبل العمل بالإيقاع المناس�ب. عملية التهمية تقض�ي بش�دّ ومدّ العض�لات لتهس�ين مرونتها ، وحلهلة ا ل مف اص � ل كم ا وزيادة النظم القلبي تدريجياً ، فتش � غيل ا اتٓ ل ي اجٕانت الطاقة ، لكي يعمل المهرّ ك بأفض�ل ش�كل.
130
2013
الغذاءالص�هي العدد 55-154 يونيو-يوليو1 حزيران-تموز /