ّ
ّ
ّ
ّ
ً
الس�كر خلال الليل. ممارس�ة جولة وجيزة من الهرولة بانتظام عند الاس�تيقاظ ص�باحاً وقبل تناول الفطور ، تلزم العض�لات بالبهش عن وقود في موقع ٓاخر ، اي هنا في مخزون الدهون. لهذا ، قد يس�اهم هذا النوع من الجهد في خس�ارة الوزن ، وإنّ ما يجب الانطلاق بش�كل تدريجي تجنّباً للهوادش) إ ل تواء ، فص�ام عض�لي ، تش�نّجات موء ل مة ،...)، وبا ل طبع بعد ش � رب كوب كبير من الماء. يجب ايض�أً الاحتفاظ دوماً ببض�عة مكعّبات من الس�كّ ر او بإص�بع من حبوب الفطور او الش�وكولاته او حفنة من التمر ، في حال حدوش ايّ هبوط او ٕاعياء.. في ائ حال ، من المس�تهس�ن اس�تش�ارة الطبيب ا ل خاص�ّ قبل خوض� هذا النوع من الرياض�ة.
ما لم تكونوا من هواة الهرولة او الركض�...
في معظم الهالات ، يوص�ي الخبراء برياض�ة الهرولة بغية الهفاظ على الرش�اقة واللياقة البدنيّة. جلّ م ا
نذكّ ر به هو: وجوب الاس�تهلال بهدوء بدون اجهادٕ وعدم التردّد في ممارس�ة المش�ي والركض� بالتناوب. وس�تش�هدون تقدّماً س�ريعاً انٕ التزمتم بالركض� حتى ولو لمدّة 10 دقاءق ، عدّة مرّ ات في الأس�بوع.
وما لم تس�تذوقوا الهرولة ، فلتعلموا بأن َّ المش�ي الس�ريع ايض�أً نافع. ما بين س�اءر التمارين ، يمشّل المش�ي النش�اط الأكشر طبيعية وض�رورة. هو
بمتناول الجميع كما ومتناول كلّ الميزانيّات! ايض�اً ، يوص�ى جميع المرض�ى بالمش�ي) باس�تشناء المص�ابين بقص�ور حادّ في القلب والجهاز التنفّس�ي وحالات التهابات مفص�ل الورك المتقدّمة..). من الأفض�ل ممارس�ة المش�ي الس�ريع في الطبيعة ، وإنّما ، من الممكن المش�ي اينمأ كان وحتى في ش�وارع المدن الكبرى.
الوص�يّة الأخيرة ؟
المش�ي او الهرولة ولو بش�كل خفيف في الأوقات الممكنة ، وأقلّه 30 دقيقة في اليوم!
- بعد الجهد..
يجب:
عند ختام ا ل جو ل ة ، لا يعود الجس�م انٕاتق التعويض� واس�تعادة القوى:
فورا الى الظروف التي كان فيها قبل اس�تهلال ا ل جهد. عليه كلّٕاع ادة معاييره بالتدريج ا ل ى » ا ل مس � توى « ا ل مطلوب. يبقى ا ل تواتر القلبي مرتفعاً وذلك لتخويل اكس�جةٔ الأنس � جة ، وتبقى منتِجاتُ الطاقة مس�خّرة لإعادة تعبئة المخازين والتي تكون قد فرغت تقريباً. هن ا ، من الأفض�ل عدم قطع جهد كشيف فجأة بل متابعة التمرين بكلّ رفق لبض�ع دقاءق. يجب ايض�أً تجنّب الاس�تهمام بالماء الس � اخن وا ل ذي قد يس�بّب الإعياء اثرٕ انخفاض� س�ريع في الض�غط ، وايض�اً عدم التدخين طيلة نص�ف الس�اعة اللاحقة ، ذلك لأنّ ا ل تبغ قد يتس�بّب باض�طرابات في
القلبي. ّ
النظم
هل تريدون النهول ؟
ليس� عليكم اذإ ً س�وى الركض� على الريق) بدون تناول طعام). فالعض�لات تس�تنفد احتياطها من
الرياض�ي جدّ مهمّ: لا تتردّدوا في اس�تش�ارة خبير متمرّ س�. ّ
احس�انٕ اختيار الهذاء الهرولة هي الرياض�ة التي تس�خّر القلب الأكشر. الهرولة الجيّدة هي التي تمارس� وفق ايقاعنإ الخاص�ّ وبدون اجهادٕ الجس�م. كلّ ش�خص� يس�تطيع ممارس�ة الهرولة ش�رط الركض� حس�ب قدرته وطاقته وبعد اس�تش�ارة طبيبه. لا تس�تهلّ الهرولة بدون تهمية مس�بقة للعض�لات وبدون هض�م الطعام بالكامل. لا يكفي ان نركض� مرّ ة واحدة في الأس�بوع.
----
--
هل تعلمون ؟
العدد 55-154 يونيو-يوليو1 حزيران-تموز / 2013 131 Health & Nutrition