Health & Nutrition Magazine 154 - 155

اّ‏

كما)

؛ 1

اندورفينات »«

نبض�ات)

اّ‏

يجب تفض�يل الهرولة ص�باحاً‏ قبل التاس�عة او عند المس�اء قبل الس�ابعة وتجنّب الركض�‏ تهت اشٔ‏ ‏�عةّ‏ الش�مس�‏. يجب الاس�تهلال بهدوء وبطء

ش�ديد ، مشلاً‏: 3 جلس�ات من 10 دقاءق فقط في الأس�بوع. يجدر تجنّب الدروب الوعرة او المليئة بالنتوءات والتقلّبات كما وتجنّب الهرولة في المناطق الس�كنيّة المكتظّة

في المدينة( ل تفادي التلوّ‏ ش.

الرياض�ي ّ

يجب تأمين الهذاء المناس�ب وش�رب ما يكفي من المياه لترطيب الجس�م. متى مارس�نا الركض�‏ وللتأكّد من س�لامة الوض � ع ، علين ا ان نبقى قادرين على التكلّم. هذا ما يعرف بالهرولة على ايقاعٕ‏ الكلام ، وذلك للهفاظ على التوازن التنفّس � ي ، وإلاّ‏ فيجب تخفيف كشافة الجهد. ملاحظة: كنّإان لنعاني من وزن زاءد ، فلنهاول خس � ارة بعض�‏ الكيلوغرامات اولأً‏) عبر حمية منهّفة مدروس�ة( وإلاّ‏ ربما واجهنا مش�اكل في الكاحل ، الظهر ، الركبتين ،...

. 3،2،1

ط عدم

ش�ر

الاس�تعجال..

رياض�ة

الهرولة او ما يعرف بالجوغينغ او الفوتينغ اليوم ، قد تأتي بمنافع جمّ‏ ة لا وبل تمنه احاس�يس�أً‏ ممتعة ومريهة للغاية ، ش�رط عدم الاس�تعجال و » حرق « ا ل مراحل. وعليه ، يجب ايرادٕ‏ بعض�‏ التدابير الاحترازيّة ، لتس�ير كلّ‏ الأمور بخير وس�لامة ولئلاّ‏ نجني س�وى الص�هّة! هل تعلمون بأن َّ ملايين وملايين من الأش�خاص�‏ عبر العالم ، يختارون ممارس � ة هذه الرياض � ة ، كونه ا كنزا من ا ل منافع ا ل جس � دية وا ل ذهنية ؟ بادىء ذي بدء ، تس�مه الهرولة بتقوية وتدعيم العض�لات والمفاص�ل. امٔ‏ على ص�عيد ا ل مفاص � ل ، وعلى عكس�‏ ما يظنّه الكشير من ا ل ن اس�‏ ، فتكرار جولات الركض�‏ لا يتس�بّب بإجهادها او اضٕ‏ � عافها في ش � تىّ‏ الأحوال. لا وبل ثمّ‏ ة دراس�ات حديشة قد اظهرتٔ‏ ما يلي: الذين يمارس�ون الهرولة هم الأقلّ‏ عرض�ة لداء المفاص�ل او

. Arthrosis في الواقع ، عظام هوءلاء القليلي الهركة والذين لا يمش�ون لابةٔاكشر ص � منه ا عظ ام الأش � خ اص�‏

مراراً‏. هل تعون ايض�أً‏ بأن َّ ممارس�ة الهرولة هي من احد العوامل المكافهة لداء ترقّق العظام او

Osteoporosis وتهديدا ل دى ش�ريهة المس�نّين والنس�اء اللواتي دخلن مرحلة انقطاع الهيض�‏ ؟ تس�مه الهرولة بتخفيف التوتّر

وبالهص�ول على نوعيّة نوم ‏ٔافض�ل ، ‏ّنٕا ما بش�رط واحد: عدم ممارس�ة الهرولة في س�اعة متأخّ‏ رة من المس�اء او قبيل موعد الخلود الى النوم. با ل فعل ، تس�اهم هذه الرياض � ة في تطوير حس�ّ‏ المقاومة وطول النَفَس�‏ كما وفي تهس�ين جهاز القلب والأوعية الدموية. بالمقابل ، هي تخفّ‏ ض�‏ من تواتر ا ل نظم القلبي

القلب( ومن معدّل الكولس � ترول الس � يء في ا ل دم ، في حين تهس�ّ‏ ن القدرات القلبية والتنفّس�ية.

هرمونات الراحة والمتعة والرض�ى..

لم يتمّ‏ اكتش�افها قبل العام 970 هذه الهرمونات تهمل تس � مية

اي ، لفظة تجمع بين المورفين والأندوجين) الداخلي المنش�أ‏). هي عبارة عن ناقلات عص�بية تعمل على المس�تقبِلات الأفيونيّة. نجدها ما بين مواقع كما وفي ا ل جهاز الهض�مي. انٕ‏ تمّ‏ ‏ٔاخرى ، في الدماغ والنخاع الش�وكي

تهريره ا بكمية كبرى ، هي قادرة على خلق ش�عور بالنش�وة. احس�اس�ٕ‏ ش�به مخدّر وإنّ‏ ما مليء بالمنافع الص�هية للجس�م والذهن.

قبل الانطلاق..

ثمّ‏ ة مجموعة من النص � اءه يجب

اخذهأ‏ بالاعتبار قبل اس�تهلال ايّ‏ جولة هرولة ولو بطيئة الخطى:

تأهّب وانطلق!

الى ‏ٕاعادة » دوزنة « الجس�م. امٔ‏ الهلّ‏ جلس�اتٔاولى الهرولة تهدف اسٔ‏ ‏�اس�اً‏ الأفعل والأمتع فهو المزج بين

Health & Nutrition Magazine 154 - 155 | Page 107