¿ Cómo usar la respiración abdominal ? La gran mayoría usa las clavículas ( huesos de los hombros ) y los músculos de las costillas para respirar . Por tanto no respira de una forma completa y profunda . Aprender a respirar usando los músculos del abdomen , lenta y profundamente , es lo que se conoce con el nombre de respiración abdominal .
Sigue estos pasos :
• Inhala lenta y profundamente , dejando subir el abdomen . ¿ Recuerdas la expresión : “ sacar el estómago o la barriga ”? Déjala salir .
• Exhala ( deja salir el aire ), lentamente , permitiendo que el abdomen se hunda .
• Cada vez que inhales piensa que estás en paz .
• Cada vez que exhales , piensa que la tensión está saliendo de tu cuerpo . Empieza a relajarte .
• Repite esta secuencia 10 veces , sin interrupciones .
4x4 Además de usar el diafragma para respirar , puedes agregar las técnicas cuatro por cuatro ( 4x4 ), suspiro profundo y soplo en calma .
• Siéntate derecho , con tu espalda apoyada en el espaldar de la silla , y pon ambos pies en el piso .
• Descansa tus manos sobre tus piernas , o sobre los brazos de la silla .
• Respira lentamente por la nariz , mientras cuentas mentalmente : uno , dos , tres , cuatro .
• Aguanta la respiración mientras cuentas : uno , dos , tres , cuatro .
• Deja salir lentamente el aire por la boca , mientras cuentas mentalmente : uno , dos , tres , cuatro .
• Descansa y espera mientras cuentas : uno , dos , tres , cuatro .
• Repite esta secuencia —(¿ adivinas ?)— cuatro veces .
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SEPTIEMBRE 2024 . HealthExperts