¿ Cómo usar la respiración abdominal? La gran mayoría usa las clavículas( huesos de los hombros) y los músculos de las costillas para respirar. Por tanto no respira de una forma completa y profunda. Aprender a respirar usando los músculos del abdomen, lenta y profundamente, es lo que se conoce con el nombre de respiración abdominal.
Sigue estos pasos:
• Inhala lenta y profundamente, dejando subir el abdomen. ¿ Recuerdas la expresión:“ sacar el estómago o la barriga”? Déjala salir.
• Exhala( deja salir el aire), lentamente, permitiendo que el abdomen se hunda.
• Cada vez que inhales piensa que estás en paz.
• Cada vez que exhales, piensa que la tensión está saliendo de tu cuerpo. Empieza a relajarte.
• Repite esta secuencia 10 veces, sin interrupciones.
4x4 Además de usar el diafragma para respirar, puedes agregar las técnicas cuatro por cuatro( 4x4), suspiro profundo y soplo en calma.
• Siéntate derecho, con tu espalda apoyada en el espaldar de la silla, y pon ambos pies en el piso.
• Descansa tus manos sobre tus piernas, o sobre los brazos de la silla.
• Respira lentamente por la nariz, mientras cuentas mentalmente: uno, dos, tres, cuatro.
• Aguanta la respiración mientras cuentas: uno, dos, tres, cuatro.
• Deja salir lentamente el aire por la boca, mientras cuentas mentalmente: uno, dos, tres, cuatro.
• Descansa y espera mientras cuentas: uno, dos, tres, cuatro.
• Repite esta secuencia—(¿ adivinas?)— cuatro veces.
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SEPTIEMBRE 2024. HealthExperts