El mindfulness se basa en técnicas como la meditación de la atención plena , donde te centras en tu respiración , tus sensaciones corporales o tus pensamientos , y observas sin juzgar
Paseos conscientes
Cuando salgas a caminar , presta atención a tu entorno . Observa los detalles a tu alrededor : los árboles , los sonidos de la naturaleza , las sensaciones en tu cuerpo al moverte . Esto te ayudará a desconectar de las preocupaciones y a conectar con el momento presente .
Meditación diaria Dedica unos minutos cada día a la meditación . Encuentra un lugar tranquilo , siéntate cómodamente y enfoca tu atención en tu respiración o en un mantra . La meditación regular fortalece tu capacidad para estar presente y reduce el estrés a largo plazo .
Escucha activa
Cuando estés en una conversación , practica la escucha activa . Presta atención completa a la persona que habla , sin interrumpir ni planear tu respuesta mientras lo hacen . Esto mejora la calidad de tus relaciones y reduce el estrés relacionado con la comunicación .
64
SEPTIEMBRE 2024 . HealthExperts