ESPECIAL x SUP
Con una inhalación , presionar con las manos y pies con firmeza y levantar las caderas hacia el cielo . Mantener la elevación del pecho y la columna vertebral en una línea recta . Hacer el esfuerzo de presionar las plantas de los pies sobre la tabla , manteniendo las piernas rectas y firmes . Activar los isquiotibiales imaginando que se llevan los muslos hacia el cielo . Glúteos y extensores de la columna también se activarán . Liberar lentamente la cabeza , dejando que caiga hacia atrás , abriendo la garganta . Mantener esta posición durante un máximo de 30 segundos . Para liberar , bajar lentamente las caderas a la tabla acabando con una exhalación .
Beneficios
· Fortalece los brazos , las piernas , los tobillos y las muñecas
· Fortalece la pelvis y los músculos de la espalda
· Rejuvenece la columna , alivia posibles molestias en la espalda después de hacer posturas de flexión anterior .
· Estira intensamente el abdomen , la cintura y la
garganta beneficiando todo el aparato digestivo ( intestino y órganos abdominales ).
· Estira y fortalece los hombros y abre el pecho
· Mejora la función respiratoria .
· Estimula la glándula tiroides .
· Ayuda con el sentido del equilibrio y calma la mente .
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