Gay Traveler's Guide Body (with Michael Mejía) | Page 61

61 VOLUME VS INTENSITY Aim to alternate between volume and intensity when programming. Studies have shown alternating 4-week cycles of high volume and 4 weeks of high intensity works best. COMPOUND OVER ISOLATION Many studies now show that it is important to prioritize compound exercises before isolation exercise. This will result in more muscle growth and strength. NUTRITION FOR VOLUME Training volume can be easily increased with proper nutrition. Growing muscle and getting stronger is heavily influenced by what and when you eat. LESS CARDIO = MORE MUSCLE Cardio exercise is catabolic, meaning it breaks muscle down, and resistance training is anabolic, meaning it grows muscle. If you want to grow muscle and stay lean, you are better off controlling your body fat with proper nutrition than cardio exercise. MORE IMPORTANT THAN LOAD Tempo and time under tension is more important than the weight lifted. Muscle mass is built from the product of load and the time your muscle is under tension during an exercise. VOLUMEN CONTRA INTENSIDAD Intenta alternar entre volumen e intensidad durante la programación. Los estudios han demostrado que alternar ciclos de 4 semanas de alto volumen y 4 semanas de alta intensidad funciona mejor. COMPUESTO SOBRE INDIVIDUAL Muchos estudios muestran hoy en día que es importante dar prioridad a los ejercicios compuestos de varios músculos sobre los individuales. Esto dará lugar a más crecimiento y fuerza del músculo. NUTRICIÓN PARA EL VOLUMEN El volumen de entrenamiento puede aumentarse fácilmente con una nutrición adecuada. Crecer músculos y fortalecerse está fuertemente influenciado por qué y cuándo comes. MENOS CARDIO = MÁS MUSCULO Los ejercicios de cardio son catabólicos, lo que significa que reduce el músculo, y el entrenamiento de resistencia es anabólico, lo que significa que hace crecer el músculo. Si deseas aumentar el músculo y mantenerte delgado es mejor controlar tu grasa corporal con una nutrición adecuada que con cardio. MÁS IMPORTANTE QUE EL PESO El ritmo y el tiempo bajo tensión son más importantes que el peso levantado. La masa muscular se desarrolla a partir del producto del peso y el tiempo que tu músculo está bajo tensión durante el ejercicio. Social – www.themuscletrainer.com Facebook: @jacksonjohnsonfitness Twitter & Instagram: @jacksonjfit Full version on our website / Versión completa en la página web