Gay Traveler's Guide Body (with Michael Mejía) | Page 61

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VOLUME VS INTENSITY
Aim to alternate between volume and
intensity when programming. Studies
have shown alternating 4-week cycles
of high volume and 4 weeks of high
intensity works best.
COMPOUND OVER ISOLATION
Many studies now show that it is
important to prioritize compound
exercises before isolation exercise.
This will result in more muscle growth
and strength.
NUTRITION FOR VOLUME
Training volume can be easily
increased with proper nutrition.
Growing muscle and getting stronger
is heavily influenced by what and when
you eat.
LESS CARDIO = MORE MUSCLE
Cardio exercise is catabolic, meaning
it breaks muscle down, and resistance
training is anabolic, meaning it grows
muscle. If you want to grow muscle
and stay lean, you are better off
controlling your body fat with proper
nutrition than cardio exercise.
MORE IMPORTANT THAN LOAD
Tempo and time under tension is
more important than the weight lifted.
Muscle mass is built from the product
of load and the time your muscle is
under tension during an exercise.
VOLUMEN CONTRA INTENSIDAD
Intenta alternar entre volumen e
intensidad durante la programación. Los
estudios han demostrado que alternar
ciclos de 4 semanas de alto volumen y
4 semanas de alta intensidad funciona
mejor.
COMPUESTO SOBRE INDIVIDUAL
Muchos estudios muestran hoy en día
que es importante dar prioridad a los
ejercicios compuestos de varios músculos
sobre los individuales. Esto dará lugar a
más crecimiento y fuerza del músculo.
NUTRICIÓN PARA EL VOLUMEN
El volumen de entrenamiento puede
aumentarse fácilmente con una nutrición
adecuada. Crecer músculos y fortalecerse
está fuertemente influenciado por qué y
cuándo comes.
MENOS CARDIO = MÁS MUSCULO
Los ejercicios de cardio son catabólicos,
lo que significa que reduce el músculo,
y el entrenamiento de resistencia es
anabólico, lo que significa que hace
crecer el músculo. Si deseas aumentar el
músculo y mantenerte delgado es mejor
controlar tu grasa corporal con una
nutrición adecuada que con cardio.
MÁS IMPORTANTE QUE EL PESO
El ritmo y el tiempo bajo tensión son
más importantes que el peso levantado.
La masa muscular se desarrolla a partir
del producto del peso y el tiempo que
tu músculo está bajo tensión durante el
ejercicio.
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