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# How MichaelMejía to really build muscle mass
- Cómo desarrollar realmente masa muscular
Jackson Johnson
There are several important things to take in mind when wanting to build muscle mass. Most people tend to over exercise or they get lost on the way while training without getting the results they wanted. Here are some excellent tips that will help you get the desire results:
60 MINUTES MAXIMUM Do you spend more than 1 hour in the gym? If you’ re in the gym for more than an hour, you might be great at making friends, but you’ re probably not training effectively! Make your workout short and challenging.
OPPOSITES ATTRACT Train antagonistic muscles alternatively. For example, train chest and back together! The exercises should be balanced in strength and size.
THE 2-DAY RULE Avoid training large muscle groups more than 2 days in a row. Your central nervous system will tend to be at its most stressed after 2 days of either high volume or high intensity.
3-4 WEEK ADAPTATION A workout program is only as good as the time it takes to adapt to it. Make sure to change all loading parameters( reps / set, speed, tempo, rest, order of execution) approximately every 3 to 4 weeks.
Hay varias cosas importantes a tener en cuenta cuando se quiere desarrollar masa muscular. La mayoría de la gente tiende a ejercitar de más o se pierden en el camino mientras entrenan sin obtener los resultados que querían. Aquí hay algunos consejos excelentes que te ayudarán a obtener los resultados deseados:
MÁXIMO 60 MINUTOS ¿ Pasas más de una hora en el gimnasio? Si estás en el gimnasio por más de una hora, puede que seas bueno haciendo amigos, ¡ pero probablemente no entrenas con eficacia! Haz de tu entrenamiento algo corto y desafiante.
LOS OPUESTOS SE ATRAEN Entrene músculos antagonistas alternativamente. Por ejemplo, ¡ entrena pecho y espalda juntos! Los ejercicios deben ser equilibrados en fuerza y tamaño.
LA REGLA DE LOS 2 DÍAS Evita entrenar grandes grupos musculares más de 2 días seguidos. Tu sistema nervioso central tenderá a estar más en estrés después de 2 días de alto volumen o alta intensidad.
3-4 SEMANAS DE ADAPTACIÓN Un programa de entrenamiento es tan bueno como el tiempo que se tarda en adaptarse a él. Asegúrate de cambiar todos los parámetros de carga( reps / set, velocidad, ritmo, descanso, orden de ejecución) aproximadamente cada 3 a 4 semanas.