ENTRENAMIENTO DOS VECES A LA SEMANA
EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA Fouad BRAZOS Abiad utiliza una forma estricta para los standing barbell curls.
BÍCEPS BRUTALES
Los bíceps dobles en su máxima expresión de Bertil Fox eran algo digno de apreciar. Fox entrenaba duro y usaba alto volumen.
ENTRENAMIENTO DOS VECES A LA SEMANA
PARTE 2
Harás ejercicios de brazos dos veces a la semana. El día 1 te enfocarás más en la resistencia y el tamaño. Tomarás descansos levemente más largos entre series y usarás más peso para ayudar a establecer la formación sólida del músculo y a estrechar los vínculos entre la red conectiva y la estructura de las proteínas en toda la célula. El segundo día se hará énfasis en el incremento hasta llegar al pico máximo, haciendo contracciones limpias y enfocándose en la forma del músculo. Pero dejemos algo en claro: Ninguno de esos días será fácil, con mucho o con poco peso te deberás esforzar al máximo.
EJERCICIO |
SERIE |
REPS |
DESCANSO |
DÍA 1: Skull Crusher |
4 |
8 |
2 min |
Close-grip Bench Press |
4 |
8 |
2 min |
Dip |
4 |
10 |
90 s |
V-bar Triceps Pushdown |
4 |
10 |
90 s |
Straight-bar Curl |
4 |
8 |
2 min |
Preacher Curl |
4 |
8 |
2 min |
Cable Curl |
4 |
10 |
90 s |
Incline Dumbbell Curl |
4 |
10 |
90 s |
DÍA 2: One-arm Cable Curl |
4 |
12 |
90 s |
Dumbbell One-arm Preacher Curl |
4 |
12 |
90 s |
Alternating Dumbbell Hammer Curl |
4 |
15 |
75 s |
Cable Rope Curl |
4 |
15 |
75 s |
Dumbbell Skull Crusher |
4 |
12 |
90 s |
Rope Triceps Pushdown |
4 |
12 |
90 s |
One-arm Dumbbell Overhead Extension |
4 |
15 |
75 s |
One-arm Reverse Cable Pushdown |
4 |
15 |
75 s |
PAVEL YTHJALL; CHRIS LUND
54 | FLEX ESPAÑOL |