EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA BRAZOS
PARTE 1
El primer día de este programa es una ramificación de la rutina más larga para un solo día“ Inch in 24( Una pulgada en 24 horas)”, es increíble. Puedes hacer una serie de ejercicios para bíceps y tríceps cada cinco minutos con braquiorradiales por tres horas. Efectivamente, harás 36 series por lado o 72 series por todo. Luego tomarás cinco o seis días libres, pero no más de siete, antes de que comiences con la segunda parte del programa.
DÍA INICIAL DE PREPARACIÓN
EJERCICIO
REPS
Primera hora, cada 5 minutos, 1 serie cada uno
Skull Crusher 12
Standing Cambered Bar Curl
12
Segunda hora, cada 5 minutos, 1 serie cada uno
Triceps Pushdown
Cable Curl con barra recta
10
10
Tercera hora, cada 5 minutos, 1 serie cada uno
Single-arm Dumbbell Extension
Alternating Dumbbell Curl
12
12
VEL YTHJALL; CHRIS LUND
“ NINGÚN EJERCICIO ES MEJOR QUE OTRO. LOS NECESITAS TODOS PARA PODER DESARROLLAR COMPLETAMENTE HASTA LA ÚLTIMA FIBRA DE TUS BRAZOS.
| FLEX ESPAÑOL | 53
CHRIS LUND