BÍCEPS FORMA Y FUNCIÓN
TRÍCEPS FORMA Y FUNCIÓN
EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA BRAZOS
ANATOMÍA DE LOS BRAZOS
BÍCEPS FORMA Y FUNCIÓN
La parte externa de los músculos del bíceps, también conocida como cabeza larga, normalmente se activa más mientras más vertical o volteado sea el agarre, hasta el punto de hacer una acción de curling tipo hammer. La cabeza interna o la cabeza corta tienden a estar levemente más activas cuando la mano esté en supinación( las palmas volteadas hacia afuera). Pero verdaderamente, mientras más hacia arriba estén las palmas, más se activan ambas cabezas. Además, cabe resaltar que mientras más sobresalga tu codo hacia adelante de tu cuerpo, tal como se ve en el movimiento preacher curl, mayor énfasis se hará sobre la cabeza corta, y mientras más atrás esté, tu cabeza larga sufrirá más. Pero, debes saber que la diferencia entre los distintos agarres, de acuerdo a las investigaciones, es menos del 10 % en los patrones de activación y estos se ven más influenciados por el rango del movimiento, la posición del codo y el peso que se levanta. Pero con el fin de abarcar toda nuestra teoría y agregar variedad, utilizaremos todas las variables.
TRÍCEPS FORMA Y FUNCIÓN
Contrario a la creencia popular que dice que sacar los codos durante el entrenamiento es algo malo, se necesita tanto la posición con los codos totalmente volteados hacia afuera como la posición con los codos hacia adentro, especialmente si deseas involucrar las tres cabezas del tríceps. Las Isolated dumbbell extensions con un amplio rango de movimientos, son lo mejor para activar la cabeza larga. Empujar hacia abajo activa la cabeza corta lateral y medial de los tríceps y agregar un pequeño giro hacia afuera, de la misma manera que se puede hacer con una cuerda, te dará una contracción máxima adicional.
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